Йога – это сложное понятие, возникшее много веков назад на основе религиозных воззрений индуизма и буддизма. В упрощенном смысле под йогой подразумевается большая совокупность физических и психологических упражнений, а также духовных воззрений и образа жизни. Все это имеет главную цель – научить человека управлять жизненными процессами своего организма, привести его в возвышенное, духовное состояние.
За пределами Индии наиболее известна лишь одна из составляющих йоги – хатха-йога и ее асаны – физические упражнения. С их помощью можно улучшить состояние позвоночного столба, укрепить все мышцы тела, в том числе спинные, увеличить межпозвонковое пространство. А все это повышает гибкость тела. Вот несколько несложных упражнений, доступных здоровому человеку.
Исходное положение – лежа на спине. Расслабьтесь, вытяните руки вдоль туловища, положив ладони на пол. Закройте глаза, постарайтесь представить, что ваше тело вытягивается, позвоночник становится свободнее, межпозвонковые промежутки увеличиваются. Добившись полного расслабления, начните поочередно поднимать прямые ноги, при этом вытягивая тело. Дышите размеренно, глубоко, через нос. Делайте эти движения до тех пор, пока не устанете.
Если вас беспокоят боли в спине, рекомендуется такое упражнение, которое хорошо помогает также в профилактике болей различного характера. Лягте на живот, постарайтесь полностью расслабить тело. Поднимите одновременно правую руку и правую ногу, постарайтесь при этом вытянуться. Потом смените руку и ногу. Повторите это упражнение несколько раз.
Встаньте на четвереньки так, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом (бедра должны располагаться вертикально), а ладони были под плечами. Глубоко вдохните, при этом прогнув спину так сильно, как только можете. Тянитесь туловищем вверх, не отрывая ладоней от пола и мысленно представляя, что они как бы тянут его ближе к вам. Потом глубоко выдохните, опуская голову и стараясь как можно ближе подвести ее к животу. Ваша спина при этом округлится. Проделайте это упражнение несколько раз.
Лежа на животе, согните руки в локтях и положите ладони на пол. Локти при этом должны быть прижаты к туловищу. Расслабьтесь, глубоко вдохните. Затем на выдохе, опираясь ладонями, поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, прогнув спину. Медленно опуститесь в исходное положение. Двигайтесь плавно, без рывков. Делайте так, пока не почувствуете утомление.
Источник: