Занятия со скакалкой позволяют не только сбросить лишние килограммы и привести свою фигуру в отличную форму, но и повысить настроение. Существует целый комплекс специальных упражнений, которые можно выполнять с утра.
Польза
Обычные прыжки через скакалку делают фигуру привлекательной и стройной, укрепляют мышцы ног, помогают избавиться от жировых запасов, укрепляют дыхательную систему и развивают выносливость. Скакалка — простейший тренажер, доступный каждому в любое время. Это отличный метод повысить свою физическую подготовку.
Выбор скакалки
Правильный выбор скакалки играет важную роль. Перед началом тренировки измерьте ее длину. Для этого обе ручки возьмите в руку и вытяните их на уровне груди. Помните: конец скакалки обязательно должен касаться пола. Это оптимальная длина для вашего роста.
Комплекс утренних упражнений
Составьте для себя индивидуальный комплекс занятий. Прыжки могут быть разнообразными. Начинайте с обыкновенных — двумя ногами, после чего приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. Завершить тренировку можно прыжками на одной ноге (по 5-7 раз на каждой). Сделайте небольшой перерыв и повторите упражнения. Если вы хотите усложнить свою тренировку, то крутите скакалку не вперед, а назад.
Рекомендации
Если ваш вес значительно превышает допустимые нормы, отнеситесь особенно внимательно к нагрузкам. Старайтесь не переутомляться.
Физически подготовленные люди могут попробовать выполнить двойные прыжки. Таким образом, чтобы скакалка дважды прокручивалась под ногами, в то время как вы совершаете один максимально высокий прыжок. Также упражнение можно совершить, скрестив скакалку. Для этого выполняется сначала обыкновенный прыжок, после чего, перекрестив руки, вы перепрыгиваете через петлю, максимально сгруппировавшись. Такое упражнение эффективно для тех, кто хочет похудеть, так как в нем задействованы все группы мышц.
Включите данные прыжки в свой утренний комплекс упражнений, и результат вас приятно удивит.
Источник: