Утреннее пробуждение бывает сущим мучением. Тяжелые веки, ленивое тело никак не хотят просыпаться, а ведь надо вставать и собираться на работу. Но если установить вместо будильника ритмичную музыку и под нее начать разминку уже в кровати, можно быстро покинуть царство дремы и взбодриться.
Утреннюю разминку лучше начинать уже в кровати, тогда основная зарядка будет не в тягость. А начинать пробуждение надо с потягивания спины, живота, боков, ног, рук и только потом переходить к упражнениям.
Лежа не спине, сделайте круговое движение и попеременное сгибание-разгибание стоп. Так разомнутся голеностопные суставы, и вставать с кровати будет намного комфортней. Однако прежде сделайте еще одно полезное упражнение.
Раскиньте руки в стороны, согните ноги в коленях и затем приведите их к животу. Сохраняя спину неподвижной, перекатите согнутые ноги вправо-влево, после чего выпрямите их. Далее сядьте в кровати и потянитесь к носкам – это очень полезно для позвоночника. И только потом переходите к основной утренней разминке.
Стоя на полу, вытяните руки вверх, потянитесь на носочках как можно выше, а затем, согнувшись, опустите руки вниз. Повторите 3-4 раза. Это упражнение улучшает кровообращение в руках, растягивает позвоночник и укрепляет сосуды головного мозга. В завершение сделайте махи руками. Они улучшают подвижность суставов.
Сделайте несколько наклонов туловища в стороны, вперед, назад. А в завершение выполните круговые движения сначала грудной клеткой, а затем тазом. Эти упражнения сохраняют гибкость позвоночника, укрепляют мышцы живота и спины.
Перейдите к упражнениям ног, чтобы улучшить в них кровообращение. Начните с ходьбы на месте, далее выполните приподнимание на носках, поочередное сгибание в коленях, махи и в завершение сделайте несколько приседаний.
Для восстановления дыхания и сердечного ритма сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего переходите к водным процедурам – контрастному обливанию или теплому душу. Это прекрасно бодрит, что утром и необходимо.
Утренняя разминка помогает не только быстро проснуться, но и укрепить здоровье. После нескольких простых упражнений ощущается прилив бодрости, восстанавливается давление (у гипотоников), улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, лимфатической, мышечной и костно-суставной систем. Но чтобы ощутить на себе всю пользу утренней зарядки, выполнять ее надо регулярно.
Источник: