Утренняя зарядка – превосходный способ плавно перенастроить организм с режима сна на режим бодрствования. Утренние несложные упражнения крайне позитивно влияют на самочувствие и настроение. Благодаря зарядке улучшается работа сердечнососудистой, дыхательной, нервной системы, повышается тонус организма, усиливается обмен веществ.
Не смотря на все преимущества утренней физической активности, порой, очень сложно заставить себя выполнять упражнения. В этом случае нужен дополнительный стимул. В качестве отличного мотиватора могут послужить исследования ученых, доказавшие, что в утренние часы все упражнения, направленные на коррекцию веса, работают наиболее эффективно. Это ли не стимул для тех, кто хочет приобрести и сохранить стройную фигуру?
Зарядка обычно включает упражнения для всех групп мышц и занимает при этом не так много времени – всего 10-20 минут в зависимости от выбранного комплекса. Зарядку лучше всего проводить на свежем воздухе, но хорошо проветренная комната тоже вполне подойдет. Одежда для утренних упражнений должна быть удобной и не сковывающей движения, обувь – по размеру и без каблуков. Дома, конечно же, вполне подойдут носки, или же можно заниматься босиком.
Любые физические упражнения обязательно начинаются с разминки, каждое упражнение выполняется по 4-10 раз. Лучше всего поэтапно прорабатывать все группы мышц, начиная сверху. Разомните мышцы шеи, наклоняя голову влево и вправо, вперед и назад. Если предпочитаете более глубокую растяжку, фиксируйте положение головы в наклоне на 5-8 секунд.
Растяните мышцы рук и спины. Для этого совершайте вращательные движения руками вперед и назад, поставив ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок, вытяните их вперед, вверх, поворачивайте корпус тела, не двигая бедрами, в разные стороны.
Сделайте несколько наклонов в стороны для того, чтобы задействовать косые мышцы живота, наклоняйтесь назад и вперед, растяните мышцы спины и заднюю поверхность бедра. Сделайте несколько выпадов, попеременно меняя опорную ногу. После такой разминки можно переходить к более активным упражнениям.
Выполните несколько упражнений для укрепления мышц пресса, займитесь ходьбой или бегом на месте. Ваша задача – не измотать свой организм прямо с утра, а дать ему заряд бодрости. Самым хорошим завершением утренней зарядки станут водные процедуры, в идеале – с обливанием или контрастным душем. Можно ограничиться и простым ополаскиванием тела прохладной водой. И тогда хорошее настроение на весь день вам обеспечено.
Источник: