Существует множество способов совершенствования стройности и гибкости тела. Вы можете заниматься групповыми видами спорта, бегом, плаванием, фитнесом, йогой и т.д. Но наиболее новым и интересным направлением стал бразильский капоэйра.
Копоэйра – это бразильский боевой танец, содержащий в себе элементы акробатики. Это замечательный способ поддерживать фигуру в тонусе и развивать пластичность тела. Кроме того, в случаях необходимости, вы даже сможете самостоятельно защищать себя, и копоэйра – это очень красиво.
Заниматься данным видам спорта могут все желающие: мужчины и женщины, дети и взрослые, уровень спортивной подготовки не играет никакой роли. Одежда для занятий должна быть свободной. Если вы решили заниматься данным видом искусства, то следует начинать с самых простых элементов, чтобы избежать травм.
Каждое занятие следует начинать с разминки. Вы можете начать со следующих видов упражнений.
Упражнение №1: правую ногу согните в коленке так, чтобы образовывался прямой угол, левую тяните в сторону. Левая рука при этом должна быть подняты и выполнять вращающие движения кистью, а правая свободно висеть сзади. Выполните это упражнение примерно 10 раз, затем поменяйте ноги.
Упражнение №2: встаньте на руки, поочередно одна нога выполняет упражнение, другая служит поддержкой. Работающую ногу поднимите в воздух и выполняйте вращающие движения стопой.
Упражнение №3: правая нога согнута в коленке, левая тянется в сторону, правая рука используется как опора, а левая рука поднимается вверх. Данное упражнение способствует растяжке задней поверхности бедер, дальняя нога должна опираться на пятку, а носочком тянуться к вам. Повторять данные упражнения необходимо 8-10 раз на каждую сторону.
Упражнение №4: сядьте на пол, руки отведите за спину, они будут служить опорой. Совершайте вращательные движения пятками и тазом.
Упражнение №5: согните руки в локтях и упритесь ими в пол, одна нога тоже служит поддержкой, оставаясь на полу, а вторая поднимается вверх с максимальной силой изгиба. Старайтесь не отрывать поддерживающую ногу от пола. Данное упражнение на3целено на укрепление и развитие пластики рук.
Источник: