Красивая упругая грудь – мечта женщины и предмет восхищения ее любимого человека. Беременность, естественное вскармливание малыша, некоторые гормональные заболевания, — все это приводит к тому, что женская грудь теряет былую красоту и привлекательность. Но при желании и упорстве это можно в значительной степени исправить, если выполнять комплекс упражнений с гантелями, специально разработанный для укрепления грудных мышц с учетом анатомических особенностей женского организма.
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите руки с гантелями над собой, ладонями друг к другу. Медленно разведите руки в стороны до тех пор, пока ваши кисти не коснутся пола. Потом так же медленно верните руки в исходное положение. Если вам тяжело, можно разводить в стороны слегка согнутые в локтях руки (чтобы локти касались пола, а не кисти рук). Потом по мере тренированности разводите прямые руки.
Упражнение следует повторять 10-12 раз, через каждую неделю увеличивая количество повторов на 2-4 раза, до наступления заметной усталости. Через каждый месяц следует увеличивать вес гантелей на 0,5-1,0 кг.
Гораздо больший эффект такое упражнение приносит, если лежать спиной не на полу, а на скамье, опираясь о пол только подошвами. Но, разумеется, тогда его выполнение дается тяжелее.
Исходное положение: лежа на спине. Одна рука с гантелью вытянута вдоль тела, прижимаясь к боку, другая поднята верх. Медленно, плавно начинайте менять положение рук. Старайтесь, чтобы руки были прямыми. Если это тяжело – слегка сгибайте их в локтях. Упражнение следует повторить 14-16 раз. Увеличение количества повторов и веса гантелей как в предыдущем случае.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вытянуты прямо перед собой, ладонями друг к другу. Не сгибая руки в локтях, медленно разводите их как можно дальше в стороны, потом так же медленно – в исходное положение. Повторите 8-10 раз. Это очень эффективное, но достаточно трудное упражнение. Если вам тяжело – уменьшите вес гантелей. По мере тренированности постепенно увеличивайте его, а также увеличивайте число повторов.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены по бокам. Одновременно начинайте встречные крестовые движения, то есть попеременно проносите то левую руку над правой, то правую над левой. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь поднимать руки выше и не сгибать их в локтях. Повторите упражнение 12-14 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вытянуты вперед ладонями друг к другу и соединены перед грудью. Медленно приближайте гантели к груди, держа локти неподвижно, потом снова отодвигайте. Повторите упражнение 10-12 раз.
Источник: