Красивый и плоский животик — заветное желание многих девушек. Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, достаточно выполнять специальный комплекс упражнений.
Общие рекомендации
При выполнении упражнений на пресс запомните: под определенным углом наклона работает та или иная часть пресса. Постарайтесь почувствовать свое тело, чтобы правильно составить свой индивидуальный комплекс упражнений. Тренировку проводите 3-4 раза в неделю. Таким образом, ваши мышцы успеют отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Начинайте выполнение упражнений с 10-15 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Если на протяжении длительного времени вы не ощутили желаемого результата, обратитесь за помощью к специалисту. Опытный инструктор, изучив ваши особенности, подберет необходимый комплекс упражнений.
Упражнение 1
Это стандартное упражнение, которое часто используют на уроках физкультуры в школе. Выполнять его несложно. Главные требования: максимальная амплитуда движения. Также обратите внимание на ноги: при выполнении упражнения они должны быть прямыми и не сгибаться.
Возьмите в руки гантели весом по 1-1,5 кг. Примите исходное положение — лежа на спине. Руки прижмите к затылочной части головы. Аккуратно поднимайте корпус тела, делая выдох. При разгибании туловища — вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2
Выполнение этого упражнения направлено на работу боковых и косых мышц живота.
Примите исходное положение — стоя, расположив ноги на ширине плеч. Гантели возьмите в левую руку. Делайте наклоны вправо. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги в коленях не сгибались. Возьмите гантели в правую руку, делая наклоны влево. Повторите упражнение по 10-15 раз.
Упражнение 3
Данное упражнение направлено на работу мышц спины и косых линий живота. Превосходно подходит для утренней гимнастики или для разогрева перед основной тренировкой.
Встаньте прямо, расставив ноги ширине плеч. Гантели прижмите к затылочной части головы. Делайте наклоны корпуса тела в разные стороны, не сгибая ноги в коленях. Повторите упражнение 10-12 раз.
Источник: