Тай Чи или Тайцзиюань – китайское боевое искусство, один из вариантов ушу, дословно переводится как «кулак великого предела». Эта техника похожа на прекрасный танец, так плавно и грациозно выглядят все движения.
Система Тай изучается десятилетиями, но есть доступный комплекс, направленный на общую активизацию жизненной энергии и гармонизацию ума.
Наденьте удобную одежду, успокойте дыхание, сконцентрируйте внимание на ощущениях в собственном теле. Разомните, разогрейте суставы: покрутите кистями в разных плоскостях, выполните наклоны, вращения в пояснице, вращайте стопами ног. Двигайтесь сосредоточенно, не спеша.
Займите исходную позицию. Для погружения в Чи (поток энергии) встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Распределите равномерно свой вес на обе ступни, слегка согните колени. Сделайте глубокий вдох через нос, одновременно поднимите кисти вверх, направьте их друг к другу. Согните локти таким образом, чтобы ладони вышли на линию лба. Медленно распрямите обе руки, вытяните перед собой. Повторите подготовительное упражнение четыре раза.
Переходите к движению под названием «Обнять луну». Плавно и глубоко вдохните. Представьте, что обнимаете воображаемый шар, «обнимите» его руками на вдохе, одна рука сверху, другая снизу. Дополните «луну» позицией ног. Уприте пальцы правой ступни в пол, а пяткой обопритесь о левую щиколотку. Колено правой ноги немного отведите в сторону. Разучите движение и повторите еще раз.
«Обнимая луну», выучите следующую оздоровительную технику «Лошадиная грива». На выдохе шагните правой ногой подальше, в сторону. Вместе с этим, вытяните правую руку вперед, чуть согнув в локте, поднимите кисть вверх, ладонь направьте к лицу. Прижмите запястье левой руки к верху бедра, также на согнутом локте, приподнимитесь на пальцах ног.
После «гривы» сделайте рывок. На медленном вдохе откиньтесь назад как можно ниже. Плавно выпрямитесь, упираясь ладонью левой руки о лоб. Правую согнутую руку держите ладонью вниз. Выдохните от самого живота и резко выбрасывайте вперед левую руку, как бы отталкиваясь от виртуального препятствия ладонью. Цикл упражнений необходимо практиковать по пять-шесть раз, чередуя стороны.
Постоянные занятия гимнастикой Тай Чи вернут вам гибкость, ощущение равновесия, укрепят нервную, сердечно-сосудистую систему, нормализуют дыхание, снимут стресс. Погрузитесь в мир Тай Чи, ведь, по сути, это танец здоровья.
Источник: