Утренняя зарядка у большинства мужчин и женщин вызывает ассоциации детства, детских лагерей, всего того времени, когда их заставляли разминать свое детское тело. Повзрослев, некоторые забрасывают это дело, а некоторые продолжают заниматься своей внешностью и фигурой всю жизнь. И это оправданно. Как результат: отменная осанка, стройная фигура и красивая походка, что касается здоровья, то врачи в один голос рекомендуют утренние упражнения.
Прийти к мысли, что зарядка необходима, каждый должен самостоятельно. Часто женщин на утренние разминки толкают недостатки в фигуре. Фитбол – это идеальный вариант для этого, он не займет много времени и тем не менее задействует практически все тело.
Для начала нужно сесть на мяч, ступни плотно прижать к полу, сжать колени и выпрямить спину. При этом ваш подбородок должен быть высоко поднят, а взгляд направлен вперед перед собой. Это упражнение нормализует работу вестибулярного аппарата и разогреет мышцы. Если вы думаете, что сидеть на мяче ровно – это проще простого, то глубоко заблуждаетесь. Потренируйте себя и увидите, насколько слаб или силен ваш организм. Если высидите в такой позе 10-15 минут, то можете собой гордиться.
Следующее упражнение поможет укрепить таз и разработать грудную клетку. Для его выполнения лягте на мяч спиной так, чтобы он был под поясницей. При этом руки должны быть за головой, таз — в недвижимом положение, двигаться должно только туловище.
Для следующего упражнения нужно стать на колени, мяч поместить под грудь и живот, при этом нужно упереться руками в пол. Задача заключается в том, что вам нужно одновременно отрывать от пола правую руку и ногу, поочередно с левыми. Это упражнение значительно укрепит ваши руки и ноги, а также мобилизует роботу позвоночника.
Также для утренней зарядки подойдет следующее упражнение, которое поможет расслабить спину. Чтобы его выполнить лягте на спину, при этом мяч положите под согнутыми ногами, и выполняйте его передвижения от себя к себе. Подобные упражнения прогонят сон и поднимут настроение. Вообще врачи рекомендуют начинать утро именно с зарядки, а если как способ разминки вы выберете фитбол, то это гарантирует гибкость вашего тела.
Источник: