Гантели помогают подчеркнуть рельефность рук, укрепить спину и мышцы ног. Это прекрасный способ, не посещая тренажерный зал, обрести стройную и красивую фигуру. Выберите подходящие гантели и начинайте тренировку.
Если вы только начали занятия, выберите гантели весом 2 кг. По мере постоянного выполнения упражнений, следует увеличивать вес гантель.
Занятия помогают интенсивно сжигать лишние калории. За один час упражнений легко потерять 400 ккал. Выполняя комплекс упражнений на различные мышцы, вы улучшите самочувствие, обретете хорошую форму тела и повысите уверенность в себе.
Начните с мышц рук. Возьмите гантели и поочередно сгибайте руки. Упражнение повторите 10 раз. Затем поставьте ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимите вверх, опустите к плечам, а локти разведите в стороны. Выполните 8-10 раз.
Встаньте прямо, колени слегка согните, руки опустите вниз. Немного согнув руки в локтях, разведите их в стороны до уровня плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 12 раз.
Лягте на скамью, а руки согните в локтях. Гантели должны находиться на уровни груди. Поднимайте руки вверх и опускайте. Желательно выполнять все медленно. Закончив упражнение, встаньте и вытяните руки с гантелями вперед. Поочередно разводите руки в стороны, перекрещивая между собой. Такие упражнения хорошо подтягивают мышцы груди.
Для пресса полезны другие упражнения. Возьмите гантель в правую руку и сделайте наклон влево. Повторите 8-10 раз. Переложите спортивный инвентарь в другую руку и повторите упражнение, наклоняясь вправо. Сделайте это же упражнение, но держа гантель у груди.
Чтобы поработать с мышцами спины, встаньте прямо. Руки согните в локтях и поднимите под прямым углом. Не сгибая руки в запястьях, поднимите их над головой, но до конца не выпрямляйте. Затем вернитесь в исходное положение.
Если приседать с гантелями в руках, можно обрести рельефность ног. Либо подниматься на носочки, держа в руках гантели. Этот способ особенно хорошо тренирует заднюю часть ног.
Чтобы эффект от занятий с гантелями вас не разочаровал, выполняйте упражнения примерно 3 раза в неделю. Но не переусердствуйте, один день отдыха после занятия должен быть обязательно. Следите за правильностью выполнения упражнений: не торопитесь и избегайте резких движений.
Источник: