Изящный женский силуэт немыслим без четкой линии талии и подтянутого животика. Однако сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки и неправильное питание не идут на пользу красивой фигуре. Если вы хотите с гордостью носить раздельные купальники и брюки с заниженной талией, то следующий комплекс упражнений для вас.
Прежде чем приступать к основной части тренировки, разогрейте мышцы с помощью разминки. Это может быть небольшая пробежка, прыжки со скакалкой и даже танцы перед зеркалом. Помните, что приступать к любым упражнениям следует не раньше, чем через полтора — два часа после еды.
Классическое упражнение, направленное на укрепление прямых мышц живота, — подъем торса из положения лежа. Лягте на гимнастический коврик и согните ноги в коленях, уверенно упираясь ступнями в пол. Руки вытяните перед собой или положите за голову. Попробуйте оторвать плечи и грудную клетку от пола, однако следите за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к нему. Не делая паузы вновь вернитесь в исходное положение. Движения должны быть короткими и упругими. Сделайте максимально возможное число повторений, не останавливаясь сразу после того, как начнете испытывать дискомфорт в области пресса. Немного передохнув сделайте еще один подход.
Если вы хотите поработать над косыми мышцами живота, то следует немного видоизменить предыдущее упражнение. Стартовая позиция та же: лягте на спину, упритесь в пол ногами, согнутыми в коленях, положите руки за голову. Однако поднимая торс двигайтесь не по прямой, а по диагонали. Один подход выполните, поворачиваясь к левой ноге, другой — сгибаясь к правой. Это упражнение позволяет сделать животик рельефным, а талию — узкой.
Нижние мышцы пресса часто остаются без должного внимания, хотя подтянуть их достаточно просто. Лягте на пол, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль тела. Затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Следите за тем, чтобы таз и плечи были плотно прижаты к полу во время выполнения упражнения. Когда вы будете с легкостью делать большое количество повторов, попробуйте усложнить упражнение: одновременно подтягивайте к груди согнутые ноги и отрывайте от пола верхнюю часть туловища, пытаясь локтями рук, заложенных за голову, коснуться коленей.
Источник: