Красивые стройные ноги — предмет женской зависти и мужского обожания. Если вы хотите подтянуть мышцы ног и ягодиц, а также избавиться от нескольких лишних сантиметров на бедрах, то этот простой комплекс упражнений — для вас. Выполняйте его хотя бы 3-4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Махи помогают разогреть, растянуть и привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Исходное положение: встаньте у спинки стула и возьмитесь за нее обеими руками. Немного оттяните носок правой ноги и начните выполнять продольные махи из стороны в сторону. Затем поменяйте ногу и сделайте равное количество повторов. Закончив, повернитесь к стулу левым боком, возьмитесь за спинку рукой и выполняйте махи вперед-назад, поочередно обеими ногами.
Подтянуть ягодицы помогут приседания с гантелями. Встаньте прямо, ступни вместе, руки, сжимающие гантели, выпрямлены и опущены к бедрам. Плавно присядьте, имитируя попытку сесть на стул. Следите за тем, чтобы колени не раздвигались в стороны Не стоит приседать слишком низко — когда бедра окажутся параллельны полу, начните обратное движение к верхней точке.
Привести в порядок заднюю и внутреннюю часть бедер поможет упражнение «струнка». Встаньте на четвереньки, поднимите правую ногу так, чтобы она оказалась на уровне спины и образовала ровную линию с туловищем. Следите за осанкой: не прогибайтесь в пояснице и не округляйте спину. Начинайте двигать прямой ногой вверх-вниз, с максимально возможной амплитудой. Сделав 20-30 повторений, поменяйте ведущую ногу.
Выпады помогают привести в тонус практически все группы мышц, задействованные в формировании красивых ножек. Стартовая позиция: ноги расставьте на ширину плеч, возьмите гантели, опустите руки так, чтобы ладони со снарядами оказались на уровне бедер. Сделайте широкий шаг правой ногой и присядьте на нее. Нижняя точка упражнения — ведущая нога согнута в колене под прямым углом. Задержавшись в этом положении на секунду, оттолкнитесь стопой и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно правой и левой ногами.
Последнее упражнение направлено на растяжку и расслабление. Сядьте на пол и максимально разведите ноги в стороны. Наклоняйтесь к каждой по очереди, стараясь достать руками до ступни, а голову положить на колено. Не сгибайте ноги в коленном суставе и не округляйте спину.
Источник: