Современные женщины поставлены в достаточное жесткие условия: они должны успевать огромное количество дел. Продуктовые магазины, семья, работа…Все это не оставляет времени для ухода за собой. Большая нагрузка, кроме того, отрицательно сказывается на здоровье: меняется осанка, не развиваются мышцы. Но если найти время дл посещения тренажерного зада может не каждая, то несколько простых упражнений для развития мышц ног не потребуют от вас больших затрат.
Чтобы ваши икры были подтянутыми, стопы не подворачивались, а ноги выглядели стройными, чтобы варикоз не угрожал вам своими неприятными сигналами, возьмите за привычку выполнять следующий комплекс нагрузок.
Прежде чем приступать к тренировке, потянитесь, расслабьтесь, подготовьте мышцы к работе. На вас должна быть удобная одежда, и желательно найти для занятий хотя бы небольшое пространство, где вам никто не будет мешать.
Постелите коврик и приступайте к зарядке. Из положения сидя отведите руки назад и обопритесь на них. Согнутые в коленях ноги поднимите к груди, выпрямите их и зафиксируйте на несколько счетов. Чем выше вы при этом вытянете носки, тем нагрузка будет сильнее. Однако не торопитесь: гибкость развивается постепенно, и вашим ногам потребуется время, чтобы постепенно выполнять упражнение все лучше и лучше. Вернитесь в исходное положение. Это задание необходимо повторить 10-15 раз.
Сидя на корточках, приподнимитесь на носках и разведите руки в сторону. Найдите баланс, начинайте поворачивать ноги: влево, а затем вправо, влево, и вновь вправо. Повторите процедуру 10-15 раз.
Оставаясь в этом же положении, опуститесь на всю ступню, руки положите на пол. Одновременно разогните руки и ноги потяните спину вверх (стопы и ладони остаются прижатыми к полу), делая глубокий вдох. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Следующее упражнение выполняется из позиции на коленях: с вытянутыми вверх руками выполняйте наклоны назад (на выдохе) и вперед (на вдохе). Оба описанных упражнения также требуют по 10-15 повторений.
Возьмите небольшой журнал или любое другой предмет, на который можно поставить пальцы ног: толщина предмета должна быть порядка восьми сантиметров. Из положения стоя (руки на поясе) поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь. По мере развития гибкости мышц, постепенно начинайте выполнять упражнения, стоя на одной ноге.
Лягте на коврик. Постарайтесь одновременно поднять ноги и туловище как можно выше, при этом спина должна оставаться прижатой к полу. Медленно опуститесь, и повторите процедуру. Как и предыдущее, данное задание выполняется от 10 до 15 раз.
Последнее упражнение достаточно проделать 6-10 раз. Перевернитесь на живот, заведите руки назад. Поднимите ноги и начинайте описывать ими круговые движения, опуская вправо и влево.
Источник: