Чтобы добиться красивой фигуры и поддерживать себя в форме, необходимо постоянно работать, выполняя физические упражнения и следя за весом. Грамотно составленный комплекс упражнений поможет проработать все проблемные участки тела и приблизить свой силуэт к идеалу.
Перед тем как начинать заниматься спортом, нужно объективно оценить свою внешность и понять, что нужно подправить, в какой области и каким способом. Объективность оценки очень важна, поскольку, если закрывать глаза на какие-то недостатки, вы вряд ли сможете добиться того, чего хотите. В то же время не стоит быть и слишком требовательной к себе: подумайте, насколько вы действительно сможете уменьшить (или, наоборот, увеличить) объем той или иной части тела, ведь многое зависит и от врожденных особенностей фигуры.
Встаньте перед зеркалом и подумайте, что бы вы хотели в себе изменить. К примеру, можно подтянуть грудь, накачать ягодицы, сделать стройными бедра, икры, талию и т.д. Возможно вы, наоборот, захотите несколько увеличить ту или иную часть тела – это тоже можно сделать при помощи физических упражнений. Составьте для себя таблицу, в которую впишите исходные параметры и те размеры, которые вы хотели бы получить в итоге.
Теперь составьте план занятий. Разбейте их на две группы: упражнения для похудения и упражнения для улучшения формы или увеличения мышечной массы.
Первую группу упражнений нужно выполнять в начале занятий, сразу после того, как вы немного разомнетесь и разогреете мышцы. Делать их нужно в быстром темпе, желательно, под ритмичную музыку, делая много повторений (от 20) за один подход, не используя при этом дополнительный груз.
Вторую группу упражнений, наоборот, нужно выполнять в конце. Делать их нужно медленно, размеренно, задерживаясь в тот момент, когда чувствуете, что мышцы максимально напряжены. Лучше выполнять по 3-4 подхода по 15 повторений в каждом. Для упражнений на наращиванию мышечной массы и приданиб рельефности мышцам обязательно применяйте утяжеление (гантели) или пользуйтесь специальными тренажерами.
В каждой из этих групп сделайте подгруппы, разделив упражнения по частям тела, на совершенствование которых они рассчитаны.
Для работы над мышцами рук и груди обычно выполняются подтягивания, отжимания из разных положений, жимы, поднимания веса, растягивание пружины или сжимание эспандера.
Если вы хотите сделать привлекательной свою талию или живот, выполняйте наклоны, повороты, качайте пресс, можно также с разворотом туловища в стороны.
Поработать над мышцами ног и ягодиц помогут бег, плавание, прыжки на носочках, через скакалку, приседания, поднимание ног из положения стоя на четвереньках или лежа на боку.
Источник: