В былые времена одним из показателей красоты была гордая королевская осанка: прямая спина, плечи развернуты, подбородок приподнят. Девочкам с детства прививали мысль, что ходить нужно с высоко поднятой головой и что согнутая спина – признак дурного воспитания. К сожалению, сегодня редко кто вспоминает о правильной осанке, имеющей не только эстетическое значение.
При правильной осанке все внутренние органы расположены надлежащим образом. Это улучшает пищеварение и влияет на общее самочувствие. Если спина согнута, происходит зажим мышц пресса, что приводит к застою жидкости в ногах. Часто причиной бесконечных головных болей и болей в шее и нижней части спины является неправильная осанка.
К счастью, осанку можно исправить в любом возрасте, нужно только приложить определенные усилия. Не думайте, что получить осанку королевы можно за пару недель интенсивных упражнений. Понадобится много времени, чтобы ваша спина привыкала к новому положению.
Сначала проверьте, как вы стоите. Голова и туловище должны располагаться на одной вертикальной линии. Плечи развернуты в стороны и находятся на одном уровне, но не поднимайте их вверх. Лопатки сомкнуты. Грудь выпуклая, живот втянут, ноги прямые. В таком положении прижмитесь к стене – между поясницей и стеной должна проходить ладонь. Если это не так, можно говорить о неправильной осанке.
Помимо упражнений для исправления осанки нужно научиться правильно сидеть, стоять и ходить, постоянно контролируя положение спины. Сидя обязательно опирайтесь о спинку стула. При ходьбе не сутультесь и живот не выпячивайте. Если нужно поднять что-то с земли, не сгибайте спину, а сгибайте ноги в коленях. Поднимая тяжелые предметы, делайте это так, чтобы вся нагрузка приходилась на мышцы ног, а не спины.
Упражнения для красивой осанки всегда начинайте с разминки. Сядьте по-турецки, кисти сложите в замок и поднимите руки максимально высоко над головой. Повторите 15 раз. Сидя на коленях, поднимайте как можно выше заведенные за спину руки, сомкнутые в замок. Замрите на несколько секунд в высшей точке. Упражнение повторите 15 раз.
Стоя, опустите подбородок к груди, одновременно сводя лопатки максимально близко друг к другу. Теперь выпрямите спину и делайте круговые движениями руками (упражнение «Мельница»). Упражнение повторите 15 раз. По утрам делайте наклоны вперед, стараясь руками обхватить лодыжки. Это растянет позвоночник и снимет напряжение в спине.
Для ровной осанки крайне важны сильные мышцы спины. Укрепить спину можно следующими упражнениями. Лягте на спину, локти стоят на полу. Теперь прогнитесь в грудном отделе и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Опуститесь и согните ноги в коленях. Поднимайте таз и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
Сядьте на пол, опираясь руками о пол. Поднимайте таз, запрокидывая голову и прогибаясь. Задержитесь в высшей точке на 10 секунд.
Теперь лягте на живот, руки за спиной, кисти в замок или прямые вытянуты в стороны. Поднимайте голову и плечи, прогибаясь при этом. Задержитесь на 10 секунд. Усложните это упражнение подъемом прямых ног. Задержитесь на 10 секунд.
Для следующего упражнения понадобится мягкий стул, на который нужно лечь грудью, и гантели. Голова, плечи и руки с гантелями опущены, ноги зафиксированы. Теперь медленно разгибайтесь и отводите руки в стороны. Задержитесь на 10 секунд. Отлично укрепляет спину ходьба и приседания с грузом на голове. Со временем груз можно увеличить.
Эти упражнения улучшают осанку и кровообращение в позвоночнике, укрепляют мышцы, придают гибкость суставам и положительно воздействуют на организм в целом.
Источник: