Как выглядит идеальная женская фигура? Высокая грудь, тонкая талия, стройные ножки и, конечно же, подтянутые ягодицы. Ведь именно на этой части женского тела чаще всего останавливается мужской взгляд. Сделать ягодицы более привлекательными помогут занятия с фитболом.
Первое упражнение направлено на укрепление не только мышц ягодиц, но и квадрицепсов, задней поверхности бедер. Исходное положение: зажмите фитбол между спиной и стеной, так, чтобы мяч был плотно прижат к вашей пояснице. Ноги выставьте на шаг вперед. Старайтесь сохранять правильный изгиб позвоночника, не сутулиться и не округлять спину. Для достижения лучшего результата вы можете выполнять упражнение, используя дополнительное отягощение, например, гантели. Руки со снарядами опустите вниз, практически прижав к бедрам. Начинайте выполнять приседания из этого положения. Опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Не фиксируя положение, одним движением вернитесь в исходное состояние. Во время подъема постарайтесь максимально напрячь ягодицы. Выполните 10-12 приседаний.
Поставьте фитбол к стене и сядьте, облокотившись на него спиной. Поднимите таз вверх, опираясь о стопы и лопатки, прижатые к мячу, таким образом, чтобы торс и ноги образовали прямую линию. Находясь в верхней точке, сведите лопатки и расправьте грудь. Во время выполнения этого упражнения пресс должен быть напряжен, а ягодицы сжаты. После секундной паузы медленным движением вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов.
Стартовая позиция для выполнения следующего упражнения: лягте на спину на пол, полностью выпрямите ноги, положите стопы на мяч для фитнеса. Руки вытяните вдоль тела, упираясь ладонями в пол. Напрягите мышцы живота, ягодиц и поднимите таз вверх. Ваше тело должно вновь вытянуться в одну линию. Задержитесь в этом положении на 3 счета, после чего плавно опустите таз на пол. Если вы хотите усложнить упражнение, то попробуйте выполнять поочередные махи ногами вверх-вниз, когда таз находится в верхней точке. Не ограничивайте амплитуду движения, старайтесь поднимать ногу как можно выше. Обратите внимание: чтобы мяч не менял положения под давлением вашего тела, лучше расположить его в углу комнаты. Сделайте 8-10 повторов.
Источник: