Плюс калланетики заключается в том, что ею могут заниматься женщины, которые не любят прыгать, бегать на беговой дорожке, подолгу шагать на степах, те, кто не приемлет аэробную активность. Желаемые гибкость и формы вы приобретете в размеренном и спокойном темпе. Именно эти характеристики определяют во многом целевую аудиторию калланетики. Особенно большой популярностью калланетика пользуется у женщин, страдающих ожирением.
Калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, тренироваться вполне можно и дома. Не надо переживать за спортивную форму или специальную обувь.
Если есть просто спортивная одежда, включите любимые мелодии и начинайте заниматься.
Основами калланептики является статистические нагрузки, позы классической йоги и растяжки, цель которых предотвращение мышечные боли. В упражнениях по калланетике нет прыжков и рывков, нет разности напряжения соседних групп мышц. Эффект основывается на длительной статической нагрузке на них, при которой возрастает уровень метаболизма и сжигается большое количество калорий.
Упражнения по калланетике не дают возможности нарастить мышечную массу и мышцы приобретают красивую эстетическую форму. Калланетику можно сравнить с талантливым скульптором. Она поможет вам вылепить новую фигуру и иметь прекрасную форму. По утверждению специалистов, упражнения по калланетике обладают оздоравливающим воздействием: исчезает остеохондроз, живот становится плоским и подтянутым. За достаточно короткий срок вы сможете приобрести гибкость и стать подтянутой.
Американцы называют калланетику “гимнастикой неудобных поз”, потому что упражнения составлены так, что все основные мышцы тела работают одновременно. Кроме того, калланетика отличается от других видов фитнеса, при которых при напряженной работе отдельных групп мышц остальные части тела бездействуют.
Упражнение для плечевого пояса
Встать прямо, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ноги на ширине плеч, ладони разверните вверх. Отведите руки назад, соединяя лопатки. На несколько секунд задержитесь, и вернитесь в исходное положение. Повторять 30-100 раз.
Упражнение для талии
Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другую вытяните вверх. Правую руку сильно потяните вверх, в этой позиции задержитесь несколько секунд, наклонитесь влево и задержитесь, вернитесь в исходное.
Упражнение для ног
Согнуть правую ногу и поставить на спинку стула. Держитесь руками за ту же спинку. Правую ногу выпрямить, насколько возможно. Руки остаются на месте. Выпрямив, посчитать до 50 и поменять ногу.
Источник: