Некоторые люди, похудев и достигнув своего идеального веса, хотят получить еще и красивое рельефное тело с подчеркнутыми мышцами. Для этого они прибегают к так называемой «сушке» мышц, которые благодаря данной процедуре становятся поджарыми и выраженными, поскольку из них уходит лишняя вода. Однако сушить мышцы нужно правильно, чтобы не навредить своему здоровью.
Правильное питание
Для правильного подсушивания мышц необходимо следовать ряду правил. Нельзя употреблять пищу с углеводами после 18:00, а прием пищи на протяжении дня должен представлять собой 5-6 маленьких порций. Нужно снизить до минимума количество простых углеводов, введя в рацион сложные углеводы, мясо птицы и обезжиренный творог, в которых содержится необходимый мышцам белок.
В процессе тренировок и после них старайтесь не пить воду, однако не доводите организм до обезвоживания.
При выборе углеводной диеты старайтесь отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием крахмала. Крахмал же заполнит мышцы гликогеном, который прекрасно усваивается организмом. Не употребляйте овощи и фрукты, содержащие глюкозу – в дальнейшем она перейдет в жировые отложения. Это же касается и овсянки, рисовых лепешек и воздушной кукурузы, поскольку в них содержится очень много углеводов.
Идеальным рационом для сушки мышц являются оладьи, сладкие знаки, хлеб, паста, рогалики и другие сладости, в состав которых входит сахароза. Для качественной сушки необходимо определенное количество протеина, поступающего из нежирных источников – 1 грамм на 450 граммов массы тела. Также нежелательно отказываться от жиров, которые нужно получать из орехового масла и других различных орехов. Старайтесь употреблять жиры ежедневно, поскольку с их помощью витамины максимально усваиваются в организме.
Как правильно выполнять упражнения для сушки мышц
Делая упражнения на сушку мышц, обязательно концентрируйте усилия на тех местах, которые выглядят наименее рельефными и поджарыми. С помощью упражнений можно подсушить руки, бедра, ягодицы, ноги и живот – для этого нужно выполнять махи ногами, приседания с нагрузкой, бег, велосипедные прогулки, отжимания, вертикальный жим от стены и занятия с планкой.
При выполнении упражнений необходимо делать перерыв максимум на одну минуту и выполнять несколько подходов без отдыха.
Не менее эффективным способом сушки мышц является активный отдых или спорт. Просушив мышцы на протяжении пяти недель, ваше тело приобретет четкие контуры и красивый рельеф. Помните, что сушкой мышц нельзя заниматься женщинам и девушкам во время беременности и лактации, а также при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется сушка и людям, занимающимся серьезным умственным трудом.
Источник: