Стройная талия подчеркивает соблазнительные выпуклости женской фигуры выше и ниже ее. Она придает изящность всему облику. Кроме того, объем талии служит показателем здоровья. Люди с пропорционально узкой талией меньше подвержены риску серьезных заболеваний. А талия больше 100 см говорит о том, что нужно срочно заниматься своим здоровьем.
Чтобы уменьшить объем талии, в первую очередь нужно заняться осанкой и мышцами пресса. Брюшные мышцы удерживают внутренние органы. И поэтому, если они тренированные, то «содержимое» умещается в меньшем объеме. В любом случае выработайте привычку держать живот втянутым. Сначала вам придется все время сознательно контролировать это состояние, но примерно через месяц постоянного самоконтроля вы обнаружите, что живот втягивается сам собой, без ваших стараний.
Встаньте спиной к стенке, выровняйте позвоночник, прижмите спину и затылок, втяните живот – королевская осанка готова. Запомните это состояние и поддерживайте его. Ровный позвоночник, расправленные плечи – ваша талия визуально уже уменьшилась на несколько сантиметров.
Без физических упражнений, конечно, тоже не обойтись. Они помогут убрать лишние жировые отложения и, опять же, укрепить и подтянуть мышцы. Делайте по 15-30 наклонов и поворотов вправо и влево, не используя отягощение. Тем, у кого хорошая физическая форма, можно взять небольшие гантели или блинчики от штанги, весом не больше 2-3 кг. Большие веса приводят к росту боковых и косых мышц, а значит – к увеличению объема талии.
Прекрасно работают упражнения в статике. Сядьте на пол, отклоните корпус назад и поднимите ноги. Задержитесь в таком положении, сколько сможете, доведите это время до минуты. Учтите, что чем ниже положение корпуса и ног, тем больше нагрузка. Упражнение укрепляет все мышцы в брюшной зоне и способствует сжиганию жира.
Незаменимый помощник в выработке талии – хула-хуп. Причем вполне достаточно использовать обычный металлический без особых приспособлений и массажеров. Крутите его по 10 минут в день (можно разбить на 2 подхода по 5 минут) и через месяц вы не узнаете свою талию. В первое время в области работы обруча могут появляться небольшие синяки, но это пройдет через несколько дней.
Устройте себе курс гидромассажа. Замечательно помогает душ Шарко. В России даже разработан его домашний аналог, так что гидромассажный кабинет можно устроить в собственной ванной.
И, конечно, не забывайте о правильном питании. Диетологи рекомендуют для этой цели следующую пищу: хлеб из муки грубого помола, продукты с высоким содержанием витамина С, оливковое масло, вареное мясо, морепродукты.
Источник: