Преимущественно сидячий образ жизни современных людей способствует появлению различных проблем, и одна из них — лишний вес. Кажется, нет ничего сложного в том, чтобы пойти в спортзал или просто выйти на улицу и побегать, по пути согнав несколько лишних килограммов. Но одним этого не позволяет график работы, другим – отсутствие рядом удобного парка или аллеи. Решить проблему можно при помощи тренажера для аэробных упражнений — степпера.
Принцип действия степпера чем-то напоминает подъем по ступенькам, идя по которым вы тренируете мышцы ног, а заодно разрабатываете дыхание, стимулируете работу сердца, улучшаете кровообращение и теряете некоторое количество калорий. Он считается безопасным тренажером, т.к. устроен таким образом, что не нагружает колени, а значит, им могут пользоваться люди, имевшие травмы коленных суставов.
Если вы приняли решение обзавестись этим полезным устройством, обратите внимание на различия в его моделях. Самый простой, легкий и недорогой вариант – мини-степпер – имеет только счетчик и педали. Педали могут соединяться между собой наподобие велосипедных, а могут быть независимыми, обеспечивая для каждой ноги отдельную нагрузку. Если степпер вместо поручней комплектуется рукоятками-эспандерами, вы сможете дополнительно разрабатывать плечи и мышцы рук.
Поворотный степпер позволит вам тренировать не только мышцы нижней части тела, но и спину, а также брюшной пресс. Если вы имеете материальную возможность и много свободного пространства в квартире, то, возможно, захотите приобрести более внушительный степпер, имеющий компьютерное оснащение. Такой аппарат позволит вам контролировать давление, пульс и обменные процессы во время занятий.
Прежде чем вы начнете тренироваться, определитесь с одеждой: она должна быть из натуральной ткани, а кроссовки – легкими, удобными и «дышащими».
Имейте в виду, что первые тренировки, если вы даже сильный и выносливый человек, не должны длиться более 10 или 15 минут. Лучше, если ваши мышцы постепенно привыкнут к нагрузкам, а вы отработаете ритмику движений.
Схема вашей тренировки должна быть примерно такой: разогрев (пять минут ходьбы в спокойном темпе), средний темп (4 минуты), ходьба в быстром темпе (1 минута). Повторите этот цикл три раза, а затем идите спокойно еще 5 минут. Хождение можно сочетать с упражнениями для рук – рывками, круговыми движениями и махами, с помощью гантелей или эспандера.
Считается, что за получасовую тренировку можно потерять до 250 ккал, но не рассчитывайте, что вы сразу же похудеете. Следует заниматься хотя бы в течение месяца, и тогда вы будете приятно удивлены результатом.
Противопоказания к занятиям на степпере такие же, как и на других аналогичных тренажерах – заболевания суставов и позвоночника, легких и сердца. В общем-то, сердечно-сосудистые заболевания допускают облегченные занятия спортом, но все же лучше проконсультироваться с кардиологом.
Источник: