Бедра – самая проблемная зона на женском теле. Ведь они набирают вес в первую очередь, а худеют последними. Избавиться от набранных килограммов на бедрах достаточно сложно, а сделать бедра и ягодицы упругими и спортивными – еще труднее. Поэтому упражнения для бедер в вашем комплексе должны быть самыми эффективными.
Одним из самых лучших упражнений является банальное приседание. Его делают даже в простой зарядке, а в фитнесс тренировках о пользе приседаний почему-то забывают. Между тем, приседания не только помогут уменьшить объем бедер, укрепить нижнюю часть бедра и подтянуть ягодицы, но и являются отличной кардиотренировкой.
Главное – выполнять приседания регулярно. Попробуйте делать это упражнение десять раз ежедневно, и уже через пару недель заметите результат.
Махи ногами позволяют исправить сложную зону – внутреннюю поверхность бедра. Встаньте ровно, рукой держитесь за стенку или спинку стула. Правой рукой держитесь, а левую поднимайте до горизонтали с полом и держите несколько секунды. При этом нога должна оставаться прямой. Сделайте несколько (10-15 махов) для каждой ноги.
Тренировать большую ягодичную мышцу можно тоже с помощью махов. Но теперь они выполняются назад. Поэтому лицо обратите к опоре, придерживайтесь. Поднимите ногу назад и немного вверх, старайтесь поднять ее как можно выше. Повторите с каждой ноги.
Быстро подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра можно выполняя упражнение подъем таза. Лягте на пол, руки – в стороны, лежат на полу. Ноги согнуты в коленях. Выпрямите правую ногу, при этом расположив ее параллельно левому бедру. Оторвите таз от пола и задержитесь на пару секунд. Выполните десять подъемов для одной ноги, и десять – для другой. Также можно поднять ногу вертикально вверх и делать упражнение резче, как бы пиная ногой воздух над собой.
Лежа попытайтесь ногами начертить в воздухе свое имя. Если вам сложно выполнять это упражнение обеими ногами сразу, начните по одной. Пробуйте писать в воздухе цифры.
Лягте на правый бок, правая рука согнута в локте и лежит на полу – корпус приподнят. Поднимите правую ногу и чертите ею в воздухе круги. Сначала от малого диаметра к большому, потом обратно. Сделайте по 15 кругов каждой ногой.
Источник: