Лето. Отличное время показать себя во всей красе. Бросаете взгляд на зеркало и понимаете, что хвастаться нечем? Разросшийся животик совсем не красит Ваше тело? Мечты о плоском животе вовсе не несбыточны. Отличный пресс на четыре счета – и Вы снова в форме!
Начинать упражнения следуют с легкой разминки, для чего отлично подойдет вращение обруча либо простые вращение тазом и туловищем. А еще лучше взять за привычку ежедневные утренние пробежки. Бег не только сжигает лишние жировые отложения, в том числе и в брюшной области, но и в целом полезен для поддержания иммунитета организма. После достаточного разогрева можно перейти непосредственно к тренировкам.
Перекладина – отличный тренажер не только для увеличения сил рук, с его помощью Вы сможете быстро и эффективно натренировать свой пресс. Необходимо просто повиснуть на нем и делать подъемы прямых ног. Чем меньше вы будете сгибать ноги, тем больше будет эффект. Очень важно: не переусердствуйте в первый же день, нельзя перенапрягать мышцы пресса, иначе на следующий день вы вряд ли уже сможете продолжить. Научитесь чувствовать свое тело. На первый день будет достаточно четырех подходов по 5-6 повторений. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, есть смысл увеличить число повторов.
Описанное выше упражнение полезно совмещать с другим. Необходимо принять положение лежа, руки за голову. Не отрывая ног от пола и не сгибая их, делать наклоны вперед. Для усложнения упражнения можно одновременно «закручиваться» в стороны. Важно: если упражнение дается вам слишком легко, не стоит делать до 30-40 повторов за один подход. Вы измотаете тело, а пользы от этого особой не будет. В таких случаях целесообразней использовать небольшие гири.
Упражнения эти просты и доступны практически для всех. Успех зависит только от вашего усердия, от силы воли и желания иметь стройное тело. Не забывайте так же о правильном сбалансированном питании: фрукты, овощи, молочные продукты – все это полезно и необходимо в процессе тренировок. И наступит, наконец, тот миг, когда в очередной раз, взглянув на себя в зеркале, вы не огорчитесь, а улыбаясь, будете радоваться своей маленькой победе.
Источник: