Десятки различных методик, появившиеся в настоящее время в фитнесе, призваны поддерживать тело человека в хорошей физической форме. Многие из них содержат элементы медитации, йоги, различных древних боевых искусств. В зависимости от цели тренировок, физического состояния и личных предпочтений вы можете сделать выбор в пользу любого из них.
Будокон объединяет традиции йоги, боевых искусств и медитации. Идея заключается в том, чтобы достичь не только идеальной физической формы, но и духовного совершенства. Во время занятий выполняются физические упражнения, а затем медитация. Внимание уделяется силе, скорости, легкости, равновесию и плавности движений. Тем, кто занимается этим видом фитнеса, рекомендуется перейти на вегетарианское питание.
Калари-паятту – сочетание индийского боевого искусства и расслабляющей гимнастики. Занятие рассчитано на полтора часа, в течение которых выполняются различные дыхательные упражнения, подъемы ног, растягивания и копирование поз и движений животных. На первый взгляд, особо сильных нагрузок нет, но тренируется большинство мышц. Растягивания способствуют развитию пластичности и похудению.
Велосипед по-буддистски – одна из версий упражнений на велотренажере. В отличие от обычных тренировок здесь крутят педали в разном, но не очень быстром темпе в расслабляющей обстановке – под музыку и с ароматерапией. Методика благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы, снимает стресс.
Аквадинамика – вид водной гимнастики под музыку диско, латино, соул и т.д. При этом тренируются все мышцы, укрепляются легкие и сердце, сжигаются калории. Вода «массажирует» тело и стимулирует кровообращение.
Байлотерапия представляет собой комбинацию привычной аэробики и латиноамериканских танцев. Занятие состоит из трех частей – спокойной разминки, ускорения ритма и замедления. Такие танцевальные движения за час сжигают до тысячи килокалорий. С помощью этого метода тренируются мышцы ног, бедер и живота.
DIS (Domyos Interactive System) – так называется приставка для телевизора с магнитным велосипедом, тренажером в виде эллипса, интерактивным ковриком и перчатками. В приставку вставляются картриджи с программами тренировок, и на экране появляются задания. В процессе выполнения упражнений на экране можно видеть показатели и динамику их изменений. Эта методика способствует укреплению мышц, развитию координации движений, выносливости.
Скандинавская ходьба считается самым безопасным видом фитнеса, который не напрягает позвоночник и суставы, но сжигает немало калорий. Во время занятий используются палки, похожие на лыжные. Применение правильной техники ходьбы разгружает суставы опорно-двигательного аппарата и является хорошей профилактикой остеопороза, гипертонии, диабета 2 типа, снижает уровень холестерина.
Источник: