Современная медицина не только не запрещает, но даже рекомендует беременным женщинам заниматься фитнесом. Конечно, нагрузки должны быть допустимыми, и ничего не должно угрожать здоровью вашего малыша.
Перед тем как заняться фитнесом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Допустимую нагрузку вам должен будет рассчитать ваш тренер.
Во многих фитнес-клубах существуют специальные программы для беременных. Они включают в себя не только упражнения, но и занятия танцами, йогу, аквааэробику.
В первые три месяца беременности активные физические нагрузки лучше ограничить. Очень осторожно нужно выполнять упражнения на пресс. Некоторые из них рекомендованы только в строго определенный период беременности. Можно заниматься бегом и качаться на тренажерах под руководством тренера.
Начиная с четвертого месяца, исключите из комплекса упражнений различные прыжки, толчки, упражнения, лежа на спине, глубокие приседания. Подберите специальный комплекс упражнений, направленный на подготовку связок и мышц к родам. Упражнения должны развивать соответствующие мышцы и увеличивать их эластичность. Включите в комплекс упражнения, укрепляющие позвоночник. Очень хорошо подойдет пилатес.
Если вы нетренированная женщина, займитесь аквааэробикой. Упражнения в воде очень полезны и менее травматичны. Ими можно заниматься до последних сроков беременности. Занятия в воде помогут вам хорошо владеть своим телом и будут способствовать тренировке основных групп мышц. Можно тренироваться с использованием специальных поясов для акааэробики.
Если вы занимались фитнесом до беременности, продолжайте тренировки при отсутствии противопоказаний, неприятных ощущений, токсикоза. В период беременности необходимо снизить интенсивность занятий, нежелательно прыгать, приседать с весом. Во втором семестре избегайте упражнений для прямых мышц живота. В третьем семестре исключите занятия, предполагающие быстрый темп и сложную хореографию. На силовых тренировках работайте без веса.
Источник: