Выстраивать персональный график тренировок нужно, учитывая особенности биоритмов. Таким образом вы сможете выполнять упражнения и чувствовать только прилив бодрости, не ощущая усталости.
Занятия спортом можно проводить в любое время суток, руководствуясь внутренними ощущениями. По утрам сложно выполнять трудные упражнения, иначе вы подвергнете себя излишнему стрессу. После обеда и вечером ваш тонус находится на максимуме его возможностей, сбросить накопившееся напряжение будет легче, занимаясь в спортивном зале.
Выясните экспериментально, в какое время суток занятия спортом наиболее эффективны. Это зависит от индивидуальных особенностей.
Если ваша усталость связана с повышенной концентрацией внимания в течение дня, например, работа связана с умственным трудом, тренируйтесь по вечерам. Так вы сможете не только изменить фигуру, но и избавиться от накопившегося стресса. Людям, занимающимся физическим трудом, стоит проводить занятия по утрам.
Утром температура тела понижается, поэтому вы можете растянуть связки или получить травмы из-за активных упражнений. С 10.00 – 12.00 отмечается всплеск адреналина, что помогает сосредоточиться. Например, для интеллектуальных видов спорта: карате, тейквондо, гольфа. С 14.00 – 15.00 активность равна нулю, поэтому отложите тренировки. С 15.00 – 16.00 мышцы в наилучшей форме, можете заниматься с гантелями или штангой без особых усилий. С 16.00 – 19.00 организм готов к повышенным нагрузкам: бегу, аэробике. С 20.00 – 22.00 температура тела снижается, энергии почти нет. Занимайтесь спортом тогда, когда вас ничего не беспокоит, есть желание и возможность.
Понятия «сова» и «жаворонок» позволяют списать слабости человека на особеннности организма. Так вы на подсознательном уровне определяете, когда вам легче дается нагрузка. Отсюда и деление на «птичьи» биотипы.
У сов 3 пика активности: 13.00–14.00, 18.00–20.00 и 23.00–01.00. Им трудно просыпаться рано, лучше отказаться от плотного завтрака и заняться фитнесом. Активные физические нагрузки полезны в период с 14.00 до 19.00. А вот к 21.00 ваш заряд активности сойдет «на нет», просто интенсивные упражнения запланируйте на выходные. Жаворонкам надо выполнять силовые упражнения с 6.00 до 7.00, в с 16.00 и до 19.00 заняться пилатесом, танцам или катанием на роликах.
Определите свой «циркадный максимум» – самое высокое значение температуры тела в течение 24 часов. Записывайте свои показатели, которые варьируются от плюс 1,5 до минус 1,5оС, каждые три часа в течение пяти–шести дней. Составьте график тренировок, чтобы они начинались за три часа до или после вашего «циркадного максимума».
Источник: