Вы твердо решили заняться своим здоровьем и фигурой? Если от столь важного шага вас отделяет только один нюанс, – вы не знаете, какой вид спорта выбрать, — женский журнал JustLady поможет вам разобраться во всем многообразии методик, позволяющих сделать фигуру идеальной, осанку правильной, а походку красивой. Скажем сразу, что универсального рецепта нет и быть не может, ведь все мы такие разные! Главный советчик – это, без сомнения, ваше тело. Тем, как понять его правильно, готов поделиться с вами женский журнал JustLady.
Информации о том, какой вид спорта выбрать, сейчас не просто много, она обрушивается на нас лавиной, но при этом подается однобоко. Создается впечатление, что красивыми, стройными и ухоженными хотят быть только молодые и абсолютно здоровые женщины. А как быть, к примеру, тем, кому за…? Или тем, кто по состоянию здоровья вынужден себя беречь, и не может заниматься спортом в полную силу?
Тренировки для тех, кому за …
С тридцати лет, хотим мы этого или нет, в организме происходят изменения. Ситуация такова, что именно на этот период приходится пик социальной активности женщины. Мы постоянно заняты: быт, дети, карьера, — куда уж тут задаваться вопросом «какой вид спорта выбрать»? Тем временем лишний вес накапливается, причем, как-то незаметно, и нередко приводит к целому букету сопутствующих заболеваний. К сорока годам мы понимаем, что тело требует, если не капитального, то косметического ремонта уж точно. Большинство наших женщин принимает это как данность и продолжает вести привычный образ жизни, но есть и такие, которые не хотят мириться, идут в спортзал или пытаются самостоятельно вернуть утраченную стройность и подвижность. Вот для них женский сайт JustLady и подготовил эту статью.
Прежде всего, надо реально оценить масштабы ущерба, нанесенного временем. Обратите внимание на состояние сердечно-сосудистой системы, почек и опорно-двигательного аппарата. Как правило, к сорока годам нарушается баланс мышц, — какие-то развиты больше, какие-то меньше, ваша задача этот баланс восстановить. Если вы ранее не занимались спортом, былая гибкость может быть утрачена, а масса костной ткани снижена. Как приблизить эти показатели к норме, /strong>какой вид спорта выбрать? Женский журнал JustLady может лишь советовать, а выбирать вам.
Спортивная ходьба
Аэробные упражнения, а именно к ним относится спортивная ходьба, — это вид физической нагрузки, наилучшим образом способствующий укреплению здоровья и поддержанию организма, что называется в тонусе. Спортивная ходьба подойдет любой женщине, задающейся вопросом: какой вид спорта выбрать? Есть мнение, что для сжигания жира спортивная ходьба предпочтительнее бега и аэробики. Для занятий ходьбой не нужен абонемент в спортивный зал, не требуется и постоянный контроль тренера. Освоив технику, вы можете заниматься ходьбой самостоятельно.
Главное правило этого вида спорта – постоянный контакт стоп с поверхностью. Выведенная вперед нога должна быть прямой с момента касания с поверхностью вплоть до отрыва. Местом тренировки могут быть выбраны дорожки парка, школьный стадион, набережная или беговой тренажер, то есть, абсолютно любая площадка, что немаловажно в вопросе о том, какой вид спорта выбрать. В зависимости от физической подготовки и по мере того, как вы будете овладевать техникой, можно применять ходьбу медленную, в среднем темпе и, собственно, спортивную. Для контроля нагрузок существует специальный прибор – шагомер. Доказано, что три с половиной тысячи шагов ежедневно, для женщин в возрасте от сорока лет, приводят к потере 3-х килограммов лишнего веса в год. Хотите потерять больше – увеличьте нагрузку.
Норвежская ходьба
Как вариант спортивной ходьбы можно рассматривать «норвежскую ходьбу». Это очень модное сейчас в Европе направление, построенное на основе ходьбы на лыжах. Из экипировки – палки, вместо лыж – кроссовки. Ограничений по возрасту – никаких, что является одним из главных критериев для женщин, стоящих перед дилеммой: какой вид спорта выбрать. Палки для ходьбы внешне похожи на лыжные, однако, имеют свои конструктивные особенности. Это не просто аксессуар для большего антуража. Это тренажер для верхней части туловища. Они способствуют развитию мышц грудной клетки, шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, улучшают координацию движений и являются прекрасным средством профилактики остеохондроза. Часовая прогулка в технике «норвежская ходьба» сжигает до 400 калорий, плюс великолепное настроение, улучшение кровообращения и благотворное влияние на общее состояние организма.
Теннис
Женщина и теннис – это сочетание настолько органичное, что убеждать кого-либо в том, что пинг-понг или игра на большом корте – занятие женское, не нужно. Теннис – это красиво, где-то даже аристократично, эффективно и весело. Партнером можно избрать любимого человека или подругу, — это уже на ваш вкус, но то, что парные игры оказывают благотворное влияние не только на физическое, но и на моральное состояние, несомненно. Женщины, задумавшиеся о том, какой вид спорта выбрать, нередко останавливаются на теннисе из-за возможности общения. Тем, кто никогда не занимался спортом, предпочтительнее выбирать настольный теннис, нагрузки здесь значительно меньше, следовательно, возможность травматизма минимальна. Настольный теннис пришел к нам из Англии, где являлся излюбленным развлечением, как джентльменов, так и леди. Чем же мы хуже английских аристократок?
Если у вас есть проблемы со зрением, и вы находитесь в растерянности, какой вид спорта выбрать, чтобы не навредить себе, покупайте стол для игры в пинг-понг и используйте его как тренажер для глаз. Настольный теннис – это прекрасный способ профилактики, как близорукости, так и дальнозоркости. Люди старшего возраста помнят, что во многих учреждениях и на производствах в советские времена стояли теннисные столы. Вот только немногие знают, что игры в пинг-понг были рекомендованы чиновниками от медицины именно с целью профилактики глазных заболеваний.
Быть активной, здоровой и красивой можно в любом возрасте, стоит только поставить себе такую цель, а отговорки о том, что «в моем возрасте» менять что-либо уже поздно, не для современных женщин. Полюбите себя, займитесь своим здоровьем, и вы почувствуете, что жизнь намного интереснее и разнообразнее, чем вы привыкли думать, — женский журнал JustLady может заявить об этом со всей уверенностью.
Елена Райченко
Женский журнал JustLady
Источник: