Проблемы с лишним весом встречаются довольно часто, но не все готовы с ним бороться. Пассивное сопротивление, как правило, не дает результатов — ни одна таблетка не способна заставить ваш организм бросить десяток килограммов. Единственный выход — заняться спортом, подойдя к этому вопросу со всей ответственностью.
Лишний вес появляется не только у тех, кто к нему предрасположен генетически. Проблемы с экологией, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок дают о себе знать — организм начинает наращивать массу за счет подкожных жировых отложений. Избавиться от них и приобрести красивую фигуру вместе с отличным здоровьем поможет спорт.
Для того, чтобы похудеть, нужно выбрать такой вид спорта, который будет давать нагрузку на все мышцы. Это может быть бег, плавание, баскетбол или другие его виды, в которых приходиться задействовать все свое тело. Важным моментом является и то, что все они дают кардионагрузку. Именно она помогает телу активно сжигать жир во время тренировок. Определившись с видом спорта, составьте график.
Воздействие на весь организм должно быть минимум трижды в неделю. Старайтесь заниматься через день для того, чтобы давать телу передышку и время на восстановление сил. Полтора часа через день — оптимальное соотношение затрачиваемой энергии и потребляемых продуктов для тех, кто решил похудеть.
Но все эти виды спорта не ограничивают вас в том, чтобы накачать себе красивые мышцы. Помимо общего сжигания жира за счет кардионагрузок, нужно заставлять работать и отдельные группы мышц. Брюшной пресс, бицепсы и трицепсы — все они нуждаются в тренировках для приобретения тонуса и идеального внешнего вида.
Вы можете обратиться за помощью в спортзал или фитнес-клуб. Профессиональные тренеры составят для вас индивидуальную программу, покажут нужные тренажеры и правильное выполнение упражнений. Либо вы можете заняться собой дома. Вам понадобится коврик для фитнеса, пара гантелей весом от одного до трех килограммов (в зависимости от физической подготовки) и желание сделать свои мышцы крепкими. На каждую группу мышц, будь то руки или ноги, найдутся с десяток упражнений, которые можно свободно выполнять без присмотра тренера.
Главное правило — не забывайте разминаться. Разогрев мышц перед нагрузкой является важнейшим правилом безопасности, которое избавит вас от растяжений и других травм.
Источник: