Одним из видов комплексных спортивных снарядов является эллиптический тренажер. Он очень компактен и совмещает в себе степпер и беговую дорожку. Тренажер позволяет проработать все основные группы мышц.
Найдите оптимальное для себя время для упражнений на эллиптическом тренажере: утром или после обеда. В любом случае занятие на тренажере начинайте не раньше 2-3 часов после ночного сна. А крутить педали заканчивайте за два часа до сна. Не занимайтесь под ярким солнечным светом.
Сделайте разминку перед основной тренировкой, чтобы подготовить тело к серьезной нагрузке. Сделайте несколько приседаний, наклонов вперед, упражнений для плечевого пояса. Слегка помассируйте и разотрите руками коленные суставы, наклонитесь несколько раз вперед, не сгибая ног.
Выберите программу, по которой будете заниматься на тренажере. Новичку лучше сначала освоить программу для начинающих. Занятие стоит проводить 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. Не пытайтесь сразу заниматься интенсивно (более 50 шагов в минуту), уделите внимание увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут. Придерживайтесь данной программы 6-8 недель.
Примите основное положение на тренажере, при котором задействованы все основные группы мышц: встаньте прямо, подбородок параллельно полу. Начните движение, сохраняя вертикальное положение туловища. Увеличить нагрузку на мышцы можно, наклонив корпус вперед. Ходьба по эллиптической траектории существенно снижает нагрузку на суставы, благодаря тому, что нога постоянно находится в полусогнутом состоянии.
Начните движение назад. В этом случае большая нагрузка приходится на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Для получения большей нагрузки отклонитесь немного назад и чуть присядьте (как будто сели на велосипед).
После тренировки на эллиптическом тренажере выполните несколько упражнений на растяжку, что позволит расслабить мышцы после полученной ими нагрузки. Выполняйте упражнения медленно, плавно, дыша при этом ритмично носом.
Источник: