Для наиболее быстрого уменьшения талии необходимо сочетание трех основных факторов: диеты, тренировки пресса, а также аэробных упражнений. Лишь в этом случае вы добьетесь нужной вам цели в кратчайшие сроки.
Одной из низкокалорийных диет, которые вы можете использовать, является финиковая диета. В течение этой диеты вы употребляете одни только финики, но в неограниченном количестве. Разрешены к употреблению разнообразные соки, а также несладкий чай и кофе. Данная диета идеальна для быстрого похудения, так как финики совсем не содержат жиров. В них практически отсутствуют белки и содержится большое количество углеводов, необходимых для тренировок.
Для уменьшения талии используйте следующие упражнения: скручивания, кранчи, а также боковые наклоны и перекрестные скручивания. Скручивания и перекрестные скручивания вы сможете выполнить на скамье для работы с прессом. Закрепитесь ногами в упоры и заведите руки за голову. Во время прямых скручиваний ваша задача — достать до коленей локтями. При выполнении перекрестных скручиваний пытайтесь достать локтем одной руки до колена противоположной ноги.
Делайте кранчи на соответствующем тренажере. Упритесь спиной в упор, а руками крепко возьмитесь за ручки. Резкими маховыми движениями поднимите ноги до уровня глаз, после чего опустите их. В случае если подъем прямых ног слишком сложен для вас, вы можете поднимать ноги, сгибая их в коленях.
Выполняйте боковые наклоны для косых мышц пресса. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Заведите руки за голову, после чего делайте наклоны в стороны. Выполнив упражнение на одну сторону, встаньте прямо, и только после этого делайте наклон на другую сторону. При каждом наклоне старайтесь достать локтем до бедра.
Наилучшим упражнением для формирования узкой талии является обруч. Используйте настолько тяжелый обруч, насколько это возможно. Оптимально крутить обруч с зубчиками — он усиливает кровообращение в области живота, способствуя сжиганию большей массы жира.
Начинайте и заканчивайте каждую тренировку занятиями на беговой дорожке либо на велотренажере. В начале тренировки занимайтесь на тренажере в течение двадцати минут в легком режиме, а в конце — в течение получаса в режиме чередования легкого и среднего режима.
Ваши тренировки должны проходить через день. В дни, свободные от них, занимайтесь в секциях по аэробике, фитнесу либо степу — чем больше ваше тело будет испытывать аэробных нагрузок, тем быстрее будет идти процесс сжигания жира.
Источник: