Широкие бедра – одна из основных проблем полных женщин. Убрать лишний жир в этой области помогут регулярные тренировки, включающие упражнения на мышцы бедер. Занимайтесь 4 раза в неделю и вскоре заметите хороший результат.
Начните тренировку с небольшой пробежки. Для этого вам не обязательно выходить на улицу или использовать беговую дорожку. Выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени вверх, 2 минуты. Затем поменяйте положение ног: чуть наклоните корпус вперед, и направляйте при беге пятки к ягодицам. Через 2 минуты начинайте замедлять интенсивность бега до полной остановки.
Встаньте прямо, руки сложите на груди или разместите на поясе. На вдохе прыжком разверните нижнюю часть тела вправо. С выдохом снова прыжком раскрутитесь, и встаньте в исходную позицию. На вдохе сделайте прыжок в левую сторону. Выполните не менее 20 поворотов в каждую сторону. Немного отдохните и ускорьте упражнение: делайте быстрые повороты через прыжки вправо и влево в течение 3 минут.
Поставьте ступни вместе, руки опустите вдоль тела. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой, ладони положите на бедро. На вдохе оттолкнитесь правой ступней от пола, и примите прямое положение. С выдохом повторите выпад левой ногой. Сделайте упражнение 25 раз каждой ногой.
Руки поставьте на пояс, вес тела перенесите на левую ногу, правую оторвите от пола. На вдохе выполните мах ногой вправо, а затем влево. Сделайте 25 повторов. Затем встаньте на правую ногу и выполните упражнение левой.
Лягте на спину, правую ногу согните в колене, левую полностью выпрямите. С выдохом поднимите левую ногу вверх, на вдохе опустите, но не укладывайте на поверхность. Сделайте 50 махов. Поменяйте ноги местами, и повторите упражнение правой ногой.
Поднимите прямые ноги вверх, руки положите свободно на пол. На вдохе ноги разведите, с выдохом соедините. Выполняйте упражнение в очень быстром темпе 5 минут.
Обопритесь на предплечья, ноги поднимите над полом под углом 45 градусов. Выполняйте движение «велосипед». Упражнение, так же, как и предыдущее, необходимо делать быстро не менее 5 минут.
Источник: