При интенсивных тренировках икроножных мышц существует вероятность столкнуться с большим увеличением мышечной массы нежели было запланировано. Для уменьшения массы икр следуйте ряду простых рекомендаций.
Основная техника выполнения упражнений на увеличение массы состоит в выполнении среднего количества повторов, используя тяжелые веса. Выполняя большое количество повторов со средним и легким весом, мышцы не получают нагрузку, необходимую для их роста. Наоборот, мышечная масса уменьшается прямо пропорционально увеличению выносливости. Именно на этом принципе и должны быть построены ваши тренировки.
Ваши занятия должны начинаться и заканчиваться на беговой дорожке либо на тренажере «велосипед». В начале тренировки используйте тренажер в течение десяти-пятнадцати минут на «легком» режиме, в конце же тренировки используйте программу «сжигание жира» либо «рваный» ритм, то есть сочетание легкой и средней нагрузки, в течение двадцати-тридцати минут.
Выполняйте стандартную программу работы над икроножными мышцами — подъемы со штангой на носочках, тренажер для икроножных, а также попеременные подъемы на одной ноге с утяжелением. Используйте легкие веса, выполняйте по двадцать повторов в каждом подходе, стремясь выполнить каждое упражнение настолько быстро, насколько это возможно. Не акцентируйте внимание на напряжении мышцы, ваша основная цель — выполнить упражнение с максимальной скоростью.
Также введите в программу тренировок прыжки со скакалкой. Выполняйте около ста пятидесяти прыжков ежедневно, постепенно увеличивая темп и стремясь выполнить упражнение с максимальной для вас скоростью.
В случае если у вас остается время, запишитесь на тренировки по фитнесу, степу либо аэробике. Необходимо максимум аэробных упражнений чтобы направить организм на сжигание существующей жировой и мышечной массы.
Ограничьте свой рацион. Исключите из него протеиновые коктейли, если вы их употребляете, ограничьте себя в мясе, рыбе, мучном, сладком и жирном. Помните, что вне зависимости от объема и интенсивности тренировок, если вы не будете ограничивать свой организм в белках и жирах, результат может наступить очень нескоро. Напротив, сочетание ограниченного рациона и интенсивных тренировок поможет вам в скорейшем достижении поставленной задачи.
Источник: