Тренажерный зал, как правило, используется для двух основных задач: для набора массы и избавления от лишнего веса. Для того чтобы избавиться от излишков веса на таком участке, как бедра, вы можете использовать несколько простых рекомендаций.
Прежде всего, переработайте свой рацион. Минимизируйте потребление жирного, сладкого и мучного, а также мяса. Старайтесь употреблять в пищу больше злаковых, нежирной рыбы и овощей. Для того чтобы тренировки имели смысл, необходимо ограничить организм от лишних калорий, которые поступают в него с «вредной» пищей.
Составьте план тренировки, которую вы будете осуществлять день через день. Так как ваша основная задача на данный момент — это избавиться от лишних жировых отложений на бедрах, вся нагрузка ляжет на ноги.
Тренировка должна начинаться и заканчиваться беговой дорожкой, велосипедным тренажером либо любой другой формой аэробных упражнений. Оптимальным является режим «сжигание жира», если это невозможно — выставьте на тренажере «рваный» ритм, то есть чередование средних и высоких нагрузок. Уделяйте тренажеру двадцать-двадцать пять минут до и после тренировки. Это активизирует процесс сжигания жира и позволит тренировкам проходить с максимальной эффективностью.
В течение тренировки выполняйте такие упражнения, как приседания с легким весом, упражнения на тренажере для разгибания ног, а также упражнения на бицепс бедра. В случае если использование штанги для вас затруднительно, используйте машину для жима ногами. Выполните десять подходов по пятнадцать-двадцать повторов, после чего сразу же переходите к упражнению для квадрицепса ноги. Для этого используйте соответствующий тренажер для разгибания ног. Сделайте восемь подходов по двенадцать-пятнадцать повторов в каждом. Завершите тренировку ног упражнениями на тренажере для бицепса бедра — выполните десять подходов по двенадцать повторов в каждом с легким весом.
В случае если у вас имеется свободное время, запишитесь на курсы аэробики, степа либо фитнеса. Сделайте упор на программу для проработки выносливости и рельефа ног. Чередуйте данные занятия с тренировками для достижения максимального эффекта.
Источник: