В силу некоторых особенностей человеческого организма лишний жир чаще всего откладывается на животе. Если вы решили усовершенствовать свою фигуру в короткие сроки и стать обладателем красивого пресса, вам поможет комплекс физических упражнений и правильное питание.
Для того чтобы убрать живот, придется скорректировать свой рацион. Вам не нужно будет сидеть на диете и голодать, конечно, если у вас нет проблем с лишним весом. Достаточно просто начать правильно питаться, то есть отказаться от жирного и жареного, перейти на отварную, сырую (овощи и фрукты) и паровую пищу.
Сократите потребление хлеба и других углеводов. Покупайте батоны из отрубей – в них содержаться грубые волокна, которые не перевариваются человеческим организмом, и помогают ему очиститься от шлаков. Ешьте больше овощей и фруктов: в них также содержится не перевариваемая клетчатка.
Исключать мясо не придется, просто выбирайте диетические продукты (куриную грудку, индейку, крольчатину, телятину) и готовьте ее на пару. Не стоит добавлять в блюда специи и много соли – от них аппетит только увеличится. Употребляйте в пищу нешлифованные злаки, и каждый день выпивайте не менее двух литров чистой воды.
Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, такое питание тоже поможет сбросить несколько килограммов, но для более быстрого эффекта вы можете еще уменьшить привычные порции вдвое и пить больше воды. Помните, чтобы похудеть, нужно обеспечить правильную и регулярную работу кишечника, а для этого важно есть часто маленькими порциями. Составьте для себя примерное меню на день, в которое включите не менее пяти приемов пищи.
Начав питаться правильно, вы уже через несколько дней заметите эффект, но чтобы укрепить мышцы живота, необходимо заняться спортом. Достаточно регулярно выполнять несложные упражнения на пресс.
Один из самых простых способов быстро сделать живот плоским – заняться пилатесом. Для укрепления пресса нужно выполнять упражнения для новичков. Лягте на спину, на вдохе максимально поднимите живот, а затем на вдохе напрягите мышцы. Задержитесь на полминуты, а затем снова вдохните. Можно усложнить упражнение, поочередно выполняя подъем прямых ног или туловища за счет напряжения мышц живота.
После этого, лежа на спине, подтяните колени к груди. Руки раскиньте в стороны, ладони и плечи должны быть плотно прижаты к полу. Напрягая живот, поднимайте поясницу и наклоняйте ноги вправо и влево, а затем возвращайтесь в исходное положение. Колени должны быть плотно прижаты друг к другу.
Очень полезно также выполнять обычные упражнения на пресс и вращать обруч. Чем больше вы будете прикладывать усилий, работая над своей фигурой, и чем регулярнее вы станете заниматься спортом, тем быстрее сможете достигнуть поставленной цели.
Источник: