Неприятно, когда бока начинают нависать над поясом брюк. Особенно, когда предстоит важное событие и хочется выглядеть на все сто. Но одного универсального совета, как избавиться от них, тут не существует. Наступление на проблему, то есть на бока и живот, надо вести по всем фронтам.
Прежде всего нормализуйте свое питание. Откажитесь полностью от фаст-фуда и перекусов на бегу. Исключите из своего рациона сладкое, копченое, соленое, газированные напитки. Ешьте больше овощей и фруктов, но избегайте тех, которые могут вызвать газообразование в желудке и кишечнике, а также вздутие живота.
Пищу следует принимать 4-5 раз в день небольшими порциями. Старайтесь не есть хотя бы часа за 2–3 до сна. Но если голод вас преследует, выпейте стакан обезжиренного йогурта или кефира.
Не стоит садиться на голодную диету с целью стать стройной и красивой. В таком случае просто замедляется обмен веществ, а жир останется на своем месте. А вот разгрузочные дни – это ваш вариант. Гречка, кефир или рис – все это может составлять основу разгрузочного дня.
Убрать жировые отложения с боков лишь с помощью правильного питания невозможно. Выполняйте физические упражнения как минимум 4–5 раз в неделю. А в идеале их надо делать ежедневно. Ведь в первые дни будет уходить только лишняя жидкость. Лишь потом начнут таять жировые отложения.
Не пренебрегайте разминкой. Это может быть легкий бег. Идеально будет совмещать пробежку с последующим выполнением упражнений. Или же покрутите хула-хуп. Он будет массировать проблемные области и разбивать жировые отложения. Сделать этот процесс более эффективным поможет металлически хула-хуп с песком внутри. Просверлите в обруче небольшую дырочку и насыпьте внутрь него песок. Отверстие заклейте скотчем. Минут 10–15 упражнений с обручем дадут хорошую нагрузку на весь организм.
А вот непосредственно для проблемных областей существуют специальные упражнения. Начните с поворотов корпуса. Руки поставьте на пояс, ноги на ширину плеч. Выполняйте повороты корпуса максимально вправо и влево. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными.
Далее выполните наклоны вправо и влево. Ноги на ширине плеч. Левая рука на поясе. Выполните наклон туловища влево, одновременно поднимая над головой правую руку. Сделайте наклон в другую сторону. Корпус должен идти строго вбок, а бедра оставаться неподвижными.
Не забывайте про упражнения на пресс. Лежа на полу, осуществляйте подъемы верхней части корпуса так, чтобы лопатки оставались на полу. Руки могут быть на груди или на затылке. Не напрягайте шею, пусть работают мышцы живота. Для проработки нижних мышц выполняйте подъемы прямых ног. Достаточно будет поднимать ноги на 20–30 см над полом.
Помните, что для того живот и бока обрели желаемую форму за короткий срок, выполнять все упражнения нужно не менее трех подходов по 10 раз.
Источник: