Жир на животе важно сжигать потому, что даже самые интенсивные упражнения с большими нагрузками могут оказаться неэффективными, ведь кубики пресса будут надежно спрятаны под складками.
Существует несколько методов, с помощью которых можно избавиться от лишнего жира в определенной области.
Во-первых, это так называемая «зональная диета». Название говорит само за себя: вам необходимо будет питаться определенными продуктами, которые помогут сжечь жир не по всему телу, а на отдельном участке. Для живота лучше всего подойдет такая пища: семечки подсолнуха, орехи, бобовые, сырые овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты, белое мясо, рыба, морепродукты, растительное масло.
Во-вторых, можно выполнять специальные физические упражнения, направленные на сжигание жира на животе. Подойдут любые тренировки мышц пресса, которые вам нравятся, но выполнять их надо быстро, делая большое количество повторений за один подход. Так вы сможете избавиться от лишней жировой прослойки и при этом не увеличить мышечную массу. Также полезно вращать обруч не менее 45 минут в день или заниматься столько же времени с гимнастическим катком.
В-третьих, можно попробовать дыхательную гимнастику. Известно, что для сжигания жира необходим кислород, поэтому она может оказаться эффективной.
В-четвертых, хорошо помогает контрастный душ и регулярное использование жесткой мочалки. Такие процедуры будут стимулировать приток крови, а значит и насыщение тканей нужной вам области кислородом, что ускорит процесс сжигания жира. Таким же эффектом обладает массаж, в который входят растирания, пощипывания и похлопывания. Можно делать его с применением кремов против целлюлита.
В-пятых, в борьбе с лишним жиром невозможно обойтись без правильного питания. Помимо соблюдения вышеописанной «зональной диеты» вам необходимо отказаться от употребления жирной и жареной пищи. Любимые блюда можно варить или готовить на пару, от этого они не станут менее вкусными, но зато не принесут вреда и будут легче усваиваться. Также желательно отказаться от употребления соли и специй – они не только стимулируют аппетит, из-за чего вы будете больше есть, но и могут мешать всасыванию некоторых веществ. Конечно, не стоит есть мучное и сладкое, если вы не хотите поправиться.
Источник: