Иметь красивый подтянутый плоский живот — вот мечта каждой девушки. Если животик далек от идеала, не стоит опускать руки и впадать в депрессионное состояние. Для того чтобы превратить дряблый живот в подтянутый и стройный, необходимо выполнять ряд физических упражнений.
Первое упражнение: исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Не отрывая руки и голову от пола, поднять сразу обе ноги (не сгибая в коленях) под углом 90 градусов над полом. Задержаться в данном положение около трех секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторять данное упражнение в три подхода по десять раз. В процессе выполнения данного упражнения работают мышцы нижнего пресса.
Второе упражнение: исходное положение — лежа на спине, руки скрещены в замок на затылке. Не отрывая пяток от пола, поднимаем корпус вверх, (локти направлены в стороны) стараясь, дотянутся подбородком до груди. Замереть в данном положение на 3 секунды, затем вернуться в исходное положение. При этом упражнении укрепляются мышцы верхнего пресса.
Третье упражнение: исходное положение — лежа на спине, руки скрещены в замок на затылке. Ноги согнуты в коленях. На счет «раз» ноги выпрямляются вверх, на счет «два» делается всем известное упражнение «ножницы», ноги при этом остаются прямыми. Работают все мышцы пресса.
Четвертое упражнение: в два подхода по 15 минут необходимо крутить хула-хуп. При выполнение данного упражнения работают все мышцы пресса. При этом не только живот станет стройным и подтянутым, но и размер талии заметно сократится.
В ходе выполнения упражнений необходимо глубоко и равномерно дышать. Именно правильное дыхание помогает четко и точно выполнять упражнения.
После выполнения данных упражнений необходимо помассировать область живота. Начать необходимо с легкого пощипывания, а закончить обязательно поглаживающими и похлопывающими движениями.
Помимо физических упражнений следует придерживаться правильного режима питания. Исключить мучное и сладкое. Сократить порции, но увеличить количество приемов пищи, нельзя допускать сильного чувства голода, больше бывать на свежем воздухе.
Источник: