Сухожилия представляют собой волокнистую соединительную ткань, при помощи которой происходит соединение мышц и костей между собой. Поэтому неудивительно, что сила человека зависит от гибкости сухожилий. Для их тренировки существуют специальные упражнения.
Для занятий необходимо иметь жесткую обувь, спортивную форму, напульсники, тяжелоатлетический пояс.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, предварительно следует составить комплекс, который поможет оказать воздействие на отдельные группы мышц.
1. Укреплять сухожилия коленных и тазобедренных суставов рекомендуется следующим образом. На специальную опору необходимо установить штангу с блинами так, чтобы она находилась на верхней части спины. Высота стойки должна позволять делать только полуприсяд. Вес штанги может быть на половину больше, чем используемый для обычного присяда. Наденьте напульсники и пояс и выполняйте приседания со штангой. Угол между бедром и голенью должен составлять около 90 градусов. Упражнение рекомендуется выполнять около 5 раз.
2. Для укрепления мышц стопы и голени рекомендуется выполнять следующее упражнение. Стоя на носках и сохраняя равновесие, необходимо удерживать штангу с блинами на плечах, при этом вторая нога не должна касаться пола. Находиться в таком положении следует около 1 минуты. Специалисты советуют приблизить максимально вес штанги к весу тела человека. Выполнять упражнение желательно по три раза для каждой ноги.
3. Необходимо упереться руками в стену и при этом отодвинуться от нее как можно дальше. Пятки должны давить на пол с максимальной силой. Продолжительность упражнения составляет до 1,5 минут.
4. Для укрепления мышц задней поверхности бедра рекомендуется выполнять следующее упражнение. Станьте на возвышение, согните колени. При этом спина должна быть прогнута. В таком положении необходимо удерживать штангу весом от 40 до 60 кг в зависимости от степени подготовки спортсмена. Упражнение по продолжительности занимает около 20 секунд. Суммарное время на должно составлять 1 минуту.
Источник: