Долго выбирая между различными видами спорта, вы приобрели абонемент в тренажерный зал. Перед вами стоит главная цель – сбросить несколько лишних килограммов. Однако агрессивный вид «железа», представленного в зале, рисует в вашем воображении только горы мышц, и вы боитесь не похудеть, а набрать нежелательные объемы? Однако если правильно подойти к тренировкам, этого можно легко избежать и достичь поставленной цели.
Вам понадобится
— спортивная одежда и обувь,
— абонемент в тренажерный зал.
1
Действительно, назвать подобный страх неоправданным нельзя. Риск набрать объемы засчет мышечной массы действительно есть. Однако этого легко избежать. Не пытайтесь приступать к занятиям самостоятельно, не обсудив предварительно план ваших тренировок с тренером.
2
Занятия в тренажерном зале – один из самых оптимальных способов похудеть. Так как большинство тренажеров направлены на определенную группу мышц, вы можете целенаправленно работать над самыми проблемными местами. Например, сделать упор на мышцы живота или ног. Однако лучше всего для похудения подойдут комплексные тренировки.
3
Одними из важных моментов, которых часто избегают начинающие спортсмены, являются разминка и заминка. Не пожалейте времени на подготовку мышц к тренировке и обязательно расслабьте их после нагрузки. Тем самым вы лучше подготавливаете организм к сжиганию жиров, а ведь это и есть ваша главная цель.
4
Также важным помощником в похудении для вас станут кардиотренажеры. Беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер, степпер – большой выбор тренажеров для различных групп мышц. Именно они помогают сжечь как можно больше калорий. Однако не стоит проводить тренировку только на кардиотренажерах. Лучше всего заниматься на них в начале и в конце тренировки после разминки и перед заминкой соответственно.
5
Стоит отметить и еще одну ошибку, присущую новичкам в тренажерном зале. Это недостаточное потребление воды во время тренировки. Во время занятий вы потеете и теряете достаточно большое количество жидкости. Ее необходимо восполнять, иначе вы устанете раньше времени. Кроме того, вода помогает суставам оставаться здоровыми и выводит из организма токсины. Составьте план тренировок, чередуйте их между собой, прорабатывайте разные группы мышц и, самое главное — занимайтесь регулярно, и уже через несколько месяцев вы не узнаете себя в зеркале.
Источник: