Любая физическая деятельность должна начинаться с разминки суставов. Зарядка для суставов сделает вас гибким, тело почувствует легкость. Так как уставы становятся подвижными, из тела уходит скованность, движения становятся плавными. Суставная гимнастика – это часть лечебного комплекса от артритов и артрозов, отличная профилактика любой болезни суставов.
Встаньте прямо, руки вытяните перед собой ладони напрягите. Двигайте ладонями вверх – вниз, налево – направо. Вспомните, как кошка выпускает и убирает свои коготки, имитируете ее действия. Медленно сгибайте суставы пальцев и выпрямляйте их.
Встаньте прямо, вытяните руки вперед, расслабьте запястья. Вращайте запястьями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Вращайте руками в локтевых суставах, затем в плечах. Амплитуду вращения при выполнении упражнений делайте максимальной.
Встаньте прямо, поднимите руки над головой. На вдохе раскройте грудную клетку и потянитесь руками назад за спину. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 15 раз. Заведите руки за спину, пальцы сцепите в «замок». На вдохе раскройте грудную клетку и потянитесь руками вверх. Задержите позу, дышите спокойно. На выдохе опустите руки в исходное положение. Сделайте 5 повторов.
Встаньте на левую ногу, правую поднимите как можно выше. Делайте вращение правой ногой. Вся работа происходит в бедренном суставе. Повторите вращение в другую сторону. Поднимите колено, бедро зафиксируйте параллельно полу. Вращайте ногой, используя коленный сустав, а затем голеностопный. Повторите упражнения левой ногой.
Встаньте на левую ногу, руки на поясе. Вытяните правую ногу носком вперед, напрягите стопу. Согните правую ногу в колене, затем потянитесь вперед пяткой. Повторите упражнение 10 – 15 раз. Поставьте пальцы правой ноги на пол, сильно упритесь ими, и почувствуйте давление на суставы пальцев. Повторите упражнения левой ногой.
Источник: