Последние десятилетия диктуют свои правила относительно внешнего вида — стройная фигура на пике популярности. Достичь ее пытаются различными способами: от жестких диет до волшебных таблеток. Но ничто кроме спорта не способно улучшить фигуру за короткие сроки.
Понятие стройной фигуры меняется с каждым десятилетием. Сегодня оно означает худое подкачанное тело, не имеющее лишних жировых отложений. При ведении правильного образа жизни и регулярных физических нагрузках достичь совершенного тела вполне реально. Важно поставить для себя цель и не отступать на пути к ней.
Измените рацион. Питание является важной составляющей при достижении стройной фигуры. Вам придется хотя бы на время отказаться от жирного, жареного, соленого и сладкого. Избегайте мучных изделий. Исключите употребление алкоголя.
Выберите спорт, задействующий все группы мышц. Прежде всего, нужно заставить ваше тело активно работать хотя бы трижды в неделю. Для этих целей подойдут бег, плавание или такие виды игрового спорта, как баскетбол или футбол. Выбирайте тот, что вам по душе. Это будет гарантией того, что вы не забросите все свои начинания через пару недель.
Работайте над отдельными группами мышц. Обязательно займитесь нагрузкой на брюшной пресс, мышцы ног и рук. Неплохо проработать спину и ягодицы. Все упражнения доступны для выполнения в пределах вашей квартиры, спортивный инвентарь требуется редко (исключение — гантели небольшого веса, продающиеся в любом магазине спортивных товаров и стоящие сравнительно небольшую сумму).
Упражнения на пресс включают в себя работу над верхним, нижним его отделами, а так же косыми мышцами. Банальные подъемы корпуса, ног и скручивания отлично действуют при условии регулярного выполнения.
Мышцы ног и ягодицы прорабатываются с помощью приседаний с последующим применением утяжелений. Для ног полезно становиться «на носочки», держа спину прямо.
Для работы над руками вам потребуются гантели. Желательно не использовать большой вес — так вы избежите разбухания мышц. Выполняйте простейшие сгибания в локтях, и ваши бицепсы станут намного привлекательнее.
Для спины можно делать отжимания от пола или стула. Выбирайте удобную для вас позицию — упор лежа или на коленях.
Источник: