Чтобы сделать свои мышцы больше, необходимо постоянно тренироваться. Сегодня предлагаются разнообразные комплексы упражнений для увеличения той или иной группы мышц. Перед их выполнением необходимо ознакомиться с некоторыми предупреждениями.
Для начала изучите строение мышц, разберитесь при каких нагрузках какие мышцы качаются. Если у вас нет возможности постоянно заниматься с тренером, оплатите хотя бы одно-два занятия. Так вы получите квалифицированные указания, как проводить тренировки. Прочитайте книгу или советы профессиональных бодибилдеров. Выберите наиболее возможные варианты упражнений.
Самое главное — нельзя резко нагружать свои мышцы. Выполняя отдельные комплексы упражнений, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Перед занятиями обязательно требуется выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы. Также во время тренировок выполняйте не только силовые упражнения, но и растяжки.
Обязательно следите за своим питанием. В рацион обязательно включайте белок, лучше мясной и рыбный, различные углеводы.
Не занимайтесь сразу после еды. Учтите, что должно пройти не менее 1,5 часов после приема пищи. Не стоит нагружать организм непосредственно перед сном. Занимайтесь не менее чем за 2 часа до сна.
Начинайте упражнения со сгибания рук со штангой. Это поможет увеличить бицепсы. Это более других способствует увеличению мощности рук. При выполнении упражнения держите гриф захватом чуть больше ширины плеч. По мере поднятия штанги, локти прижимайте поближе к торсу. Поднимайте утяжелитель до уровня подбородка. Упражнение следует выполнять 8-10 раз.
Следующее упражнение — на растягивание бицепсов и их укрепление. Лягте спиной на скамью, поставленную под углом 45 градусов. В опущенных руках удерживайте две гантели. Задержав затылок на скамье, поднимайте вверх обе руки одновременно. При этом таз не должен двигаться с места.
Следующее упражнение предназначено для увеличения высоты бицепсов. Возьмите гантель в левую руку и сядьте на край скамьи. Поочередно упражняйте каждую руку, опирая локоть на внутреннюю поверхность бедра. Обопритесь левым локтем в бедро и выпрямите эту же руку. Начинайте сгибать ее в локте, приподнимая гантель к плечу. Постепенно сгибайте вверх, а затем опускайте кисть с такой же скоростью.
Регулярно выполняя эти упражнения, уже через месяц вы заметите, что ваши мышцы увеличились в объеме и стали более упругими.
Источник: