Как только мы набираем необходимую нам массу, то начинаем задумываться о более эффектном виде нашего тела. Сделать тело рельефным не так уж и сложно: сбрасывайте пару-тройку килограммов и продолжайте тренировки в усиленном режиме. А вот сохранить рельеф на продолжительное время – вот это уже проблема.
Первым делом жестко регламентируйте свое питание. Резко сократите калорийность принимаемых блюд и ограничьте в два раза свой рацион. Если в силу каких-либо причин это невозможно, то старайтесь употреблять как можно меньше мясной пищи и делайте упор на фрукты и овощи. Полностью исключите мучное и жирное. Тяжелую пищу употребляйте только с утра, во второй половине дня ешьте исключительно фрукты и овощи. И жесткими мерами боритесь с соблазнами, заставляющими вас трапезничать после 18.00.
Когда режим питания нормализуется, приступайте к аэробным тренировкам. Достижению максимальных результатов очень хорошо способствуют усиленные тренировки на велотренажере или беговой дорожке. Данные тренажеры помогают в самые короткие сроки сбрасывать лишние килограммы, главное – проводить за ними минимум 30 минут в день. Лучшее время для занятий на беговой дорожке или велотренажере – за 3-4 часа перед сном, именно тогда обеспечивается наилучшее сжигание калорий, накопленных за весь день.
Когда поймете, что нагрузки от тренажеров больше таковыми не являются, то продолжайте тренировки, но теперь уменьшайте тренировочный вес и увеличивайте число подходов. Эти действия приводят к выработке хорошей выносливости и уменьшению подкожной жировой прослойки, а если все это происходит в совокупности с правильным питанием, то через некоторое время и при определенном желании ваше тело приобретет красивый и привлекательный рельеф, который не пропадет через неделю после последней тренировки. Главное – во время занятий не пейте много жидкости, чтобы снизить нагрузку на сердце, и употребляйте ее как можно больше в течение дня, чтобы компенсировать потерю влаги на тренировках.
Источник: