Любая женщина хочет иметь стройные ноги, чтобы красиво выглядеть и в джинсах, и в юбках. Кто-то сидит на диетах, кто-то носит утягивающее белье. Однако физическая активность — оптимальный способ добиться не только быстрого, но и стойкого результата.
Во-первых, ответьте себе на вопрос, действительно ли у вас полные ноги, или они просто крепкие и спортивные от природы. Часто девушки стремятся худеть, хотя в этом нет никакой необходимости. Они могут быть стройными, но все равно видят в себя какие-то лишние килограммы. Если вы пришли к выводу, что излишняя полнота ног все же имеется, приступайте к действиям.
Поскольку ваша цель — похудение ног, очевидное и верное средство — конечно же, бег. Он позволяет в короткие сроки терять лишние килограммы. Если по каким-то причинам вы не хотите бегать на улице, это можно делать дома на беговой дорожке. В крайнем случае, просто больше ходите пешком, например, до работы. Чем чаще прогулки, тем крепче мышцы и стройнее ноги.
Езда на велосипеде — отличный повод заняться спортом летом и заодно придать ногам привлекательный вид. Сюда же относятся занятия на велотренажерах в спортзале, а также упражнение «велосипед», которое выполняется лежа на спине. Круглый год доступно плавание в бассейне, чрезвычайно полезное для всего тела. Стройности способствует также йога, но результат не будет мгновенным: только систематические правильные занятия дадут эффект, зато стойкий. Очень полезна растяжка.
Простые и эффективные упражнения, которые можно делать дома, — это приседания и выпады. Они особенно хороши для тех девушек, которые хотели бы не только уменьшить жировую прослойку, но и придать ногам небольшую рельефность. Такие девушки могут держать гантели в руках для дополнительного отягощения и делать меньше повторов за один подход.
Здесь стоит отметить, что женщинам с уже ярко выраженными мышцами и икрами нужно быть осторожными с этими упражнениями — делать больше повторов в рамках одного подхода и не использовать отягощение. Тут действует правило: чтобы похудеть, выполняют больше повторов, чтобы накачать мышцы — меньше. Выполняйте выпады правильно, чтобы ноги образовывали прямой угол. Не спешите, делайте упражнение качественно, следите за ощущениями в мышцах. Выпады можно делать вперед и назад.
Поддержите программу тренировок правильным питанием — снизьте употребление углеводов: мучного, сладкого. Не злоупотребляйте жирной и крахмалистой пищей. Налегайте на крупы, фрукты и овощи, при этом не допускайте недостатка в рационе белков (при физических нагрузках они необходимы). Как можно больше пейте чистой воды, она ускоряет выведение токсинов и способствует стройности. Для улучшения кровообращения и ускоренного сжигания жиров применяют различные обертывания. Кроме этого, эффективен массаж в сочетании с антицеллюлитными средствами.
А самое главное, запаситесь терпением и проявите упорство. Пусть сам результат увлечет вас. Все время представляйте себя такой, какой хотите быть, — держите этот образ в голове, он будет вас мотивировать.
Источник: