Современный образ жизни, когда большинство своего времени на работе мы проводим сидя, а приходя домой, ложимся с бутербродами на диванчик у телевизора, накладывает отпечаток и на нашу фигуру: бедра становятся полными и некрасивыми. На что только не идут девушки для того, чтобы вернуть стройность, от строгих диет до посещения пластических хирургов. Между тем, сделать бедра стройнее помогут несколько простых правил.
Начинайте свой день с легкой разминки. Десять приседаний с утра помогут взбодриться, заставят мышцы работать, обеспечат приток крови к ягодицам, что позволит быстрее сжигать жиры. Приседая, следите, чтобы колени не выходили за кончики ступней. Но даже если вы сделаете это упражнение в упрощенном – школьном — варианте, ваши ягодицы получат необходимую нагрузку. Старайтесь больше ходить пешком, совершайте пробежки в ближайшем парке, займитесь аэробикой или танцами.
Возьмите за правило выполнять каждый день простой комплекс упражнений. Начните с легкой разминки (танцы под любимую музыку, растяжка, наклоны) или покрутите 10 минут педали на велотренажере. Затем сделайте выпады на каждой ноге по 15 раз, повторите приседания. Улучшить вид боковой стороны бедер поможет простое упражнение: просто представьте, что вы занимаетесь борьбой. Поставьте ноги на ширину плеч. Примите позу боксера. А теперь сделайте мах ногой в сторону, как будто вы пытаетесь ударить невидимого противника. Мышцы должны быть напряжены, во время маха старайтесь выпрямлять ногу полностью. По 15-20 упражнений на каждую ногу.
Заднюю поверхность бедра спасет следующее упражнение. Исходное положение – на четвереньках на полу, руки согнуты в локтях. Согните праву ногу под углом 90 градусов и выполняйте махи попеременно в сторону и назад. Когда делаете мах в сторону, нога должна быть параллельна полу, носок тяните на себя. По 24- 32 упражнения на каждую ногу.
Не забудьте про косметический уход за вашими ягодицами. Хотя бы раз в неделю делайте пилинг с морской солью, используйте для этой зоны более жесткую мочалку, принимайте контрастный душ. Не пренебрегайте масками для ягодиц, делайте медовый массаж или хотя бы регулярно используйте специальные антицеллюлитные кремы. Это разгладит кожу и сделает ее упругой.
Старайтесь питаться правильно: забудьте о газировке и гамбургерах, перекусы булочками замените легкими йогуртами или фруктами. Ешьте супчики, овощные салаты, не злоупотребляйте алкоголем. И тогда ваши бедра станут красивыми и стройными.
Источник: