Красивые округлые бедра – мечта каждой женщины. Сформировать их помогут регулярные физические нагрузки. Выполняйте приведенный ниже комплекс упражнений ежедневно и вскоре увидите результат тренировок.
Встаньте на правую ногу, левую согните в колене и поднимите над полом, руки расположите на талии. С выдохом сделайте приседание на правой ноге. На вдохе выпрямите правое колено. Выполните упражнение 10 – 12 раз. Поменяйте ноги и повторите приседания.
Разведите ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу, чуть согнув колено, левую поднимите вверх. С выдохом опустите ногу на пол, согните ее в колене и приподнимите теперь правую над полом. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Лягте на спину, ноги выпрямите. С выдохом поднимите вверх правую ногу, на вдохе опустите ее на пол. Теперь на выдохе поднимите другую ногу, и верните ее в исходное положение на вдохе. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.
Поднимите обе ноги вверх под прямым углом. Разведите их на вдохе и далее выполняйте из такого положения пружинящие движения небольшой амплитуды. То есть с выдохом чуть сведите ноги, но не соединяйте их полностью, а со вдохом вновь разведите максимально. Делайте упражнение 4 минуты.
Обопритесь сзади на локти, ноги поднимите под углом 30 градусов над поверхностью пола. Выполняйте «ножницы», скрещивая между собой голени. Делайте упражнение не менее 3 минут.
Лягте на живот, ладони положите под таз. С выдохом поднимите обе ноги над полом. Удерживайте положение 20 – 30 секунд. На вдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь.
Встаньте на колени и ладони. Отведите согнутую левую ногу в сторону и выполняйте пружинящие движения вверх – вниз. Через 2 минуты поменяйте ноги. Повторите упражнение на правую ногу.
Сядьте, ладони положите около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх, удерживайте их на весу 25 секунд. Затем оторвите от пола правую ногу и не опускайте ее 10 секунд. Сделайте подъем также левой ноги. Перевернитесь на живот, носочками упритесь в пол. На вдохе все тело поднимите вверх. Удерживайтесь в таком положении 25 секунд. Повторите предыдущее упражнение, то есть сначала поднимите над полом правую ногу, а затем левую.
Источник: