Скорость – одна из важнейших характеристик во многих видах спорта. Кроме того, она может сослужить хорошую службу в повседневной деятельности и стать решающим фактором в критической ситуации. Развить скоростные качества можно различными методами, каждый из которых хорошо дополняет друг друга и не требуют много времени для тренировок.
Учитесь у специалистов. Желая достичь скорости в выполнении какой-либо деятельности, найдите того, кто уже получил прекрасные результаты. Изучайте его движения, наблюдая за ним со стороны или просматривая видео с его участием. Старайтесь точно копировать все, что он делает, вплоть до мелочей.
Стремитесь к плавности и текучести. Посмотрите на тренировки, проходящие в китайских стилях цигун или тайцзи. Плавное выполнение движений позволяет достичь большей скорости, чем резкое и реверсивное. Научитесь связывать отдельные плавные движения в единый поток. Чем больше отдельных движений вы сможете увязать в одну плавную комбинацию, тем быстрее вы сможете выполнить эту комбинацию за единицу времени.
Используйте сфокусированный мозговой импульс. Этим самым вы сможете мгновенно переходить из пассивного состояния к активным действиям. С помощью психологической подготовки развивайте в себе уверенность в результативности всех ваших действий. Это еще больше улучшит реакцию в стрессовых ситуациях. Не расслабляйтесь, постоянно будьте начеку. Привычка к постоянной готовности к действиям, к внимательности, к наблюдению за происходящими событиями позволят в критической ситуации вовремя сфокусироваться и реализовать потенциальную силу и скорость.
Используйте готовые положения тела. Определите несколько удобных для вас положений и тренируйте выполнение различных движений из каждого положения так, чтобы все они были одинаково точны и быстры. Таким образом вы заранее натренируетесь на скоростные действия из тех положений, которые вам удобны, а следовательно наиболее часто используемы.
Используйте упражнения по визуализации. Находясь длительное время в вынужденном ожидании, например, в автобусе или в очереди, мысленно прокручивайте движения, скорость которых хотите повысить. При этом стремитесь к максимально детализированной визуализации всех движений, представляйте себе все мелочи и мельчайшие элементы. Этим самым вы натренируете мозг на выполнение того, что представляете. И в нужный момент тело будет двигаться по заранее заложенной «программе», не тратя времени на ненужные импульсы.
Отрабатывайте движения. Чтобы повысить скорость, необходимо заранее отработать все свои действия до автоматизма и даже больше. Основная причина хорошей скорости у профессионалов – тысячекратная отработка всего движения по раздельности и в целом. Поэтому, когда приходит время действовать, они не думают, а действуют. При хорошей отработке движений их навык становится подсознательным. Тренируйтесь – этот навык приобрести несложно, но быстрого пути для этого нет.
Следите за дыханием. Очень часто при необходимости выполнить быстрые действия многие задерживают дыхание, совершая грубую ошибку. При задержке дыхание тело излишне напрягается, из-за чего снижается скорость и сила движений. Для достижения высокой скорости, правильным будет выдыхать воздух во время выполнения самых быстрых элементов в вашей деятельности.
Всегда поддерживайте хорошую физическую форму. Гибкость, сила и выносливость мышц играют важнейшую роль в достижении высокой скорости. Гибкость позволяет расширить амплитуду движений, выполнять их под любыми углами, не меняя положения тела. Сила напрямую увеличивает скорость перемещения частей тела из одной точки в другую. При этом необходимо тренировать и узкоспециализированную силу – движения с отягощениями и с преодолением сопротивления резинового эспандера.
Проявляйте упорство. Дайте себе обещание трижды в неделю в течение получаса тренироваться в скорости. Дайте себе обещание продолжить тренировки даже в те периоды, когда прогресс кажется незаметным. Часто после достижения определенных успехов люди подсознательно перестают замечать результаты и прекращают тренировки. Процесс трансформации сознательных действий в рефлексивные занимает от 3000 до 5000 повторений. Организм при этом учится инстинктивной реакции на окружающие события. И без прохождения этого этапа вы не сможете увеличить скорость движений, пока они не начнут основываться на рефлексах.
Источник: