Одной из основных причин, по которым люди посещают тренажерный зал, является увеличение силы. Для того чтобы добиться поставленной цели, а именно улучшить силовую подготовку вашего тела, необходимо следовать ряду рекомендаций.
Прежде всего обратите внимание на технику выполнения упражнения. Основой правильного выполнения упражнения является дыхание. Помните о том, что усилие должно совершаться только на выдохе, а расслабление — на вдохе. В этом случае ваши мышцы будут достаточно насыщены кислородом для выполнения максимально возможного количества повторов.
Используйте тяжелые веса и среднее количество повторов вкупе с малым количеством подходов. К примеру, если ваша стандартная тренировка на бицепс состоит из пяти подходов по двенадцать повторов со средним весом, то тренировка бицепса на силу будет состоять из трех подходов по восемь повторов с тяжелым весом.
Помните, что для достижения качественного увеличения силы необходимо выполнять упражнения не плавно, а рывком. Однако это правило не распространяется на такие упражнения, как жим, приседания, а также становая тяга. Выполняйте их с нормальной скоростью во избежание травмы.
Питайтесь в нормальном режиме, ограничивая себя в жирной и сладкой пище и в то же время не налегая на продукты с высоким содержанием протеина. В этом случае вы избежите ненужного вам набора массы, в то же время у организма будет достаточно сил для нормального выполнения упражнений.
Помните, что на каждой тренировке мышцы травмируются, а при работе с тяжелыми весами травмируются особенно. Именно поэтому оптимальным графиком является тренировка день через день с четырьмя тренировочными днями, а между тренировками ног и спины должно пройти не менее двух дней. Высыпайтесь как следует, чтобы обеспечить нормальное восстановление мышц и, как следствие, рост силы. Если по каким-либо причинам вы чувствуете себя не очень хорошо — заболели, не выспались, и т.д — лучше отложите тренировку на день позже. Ни в коем случае не допускайте перетренированности.
Источник: