Чтобы быстрее в себе развить силу и скорость, необходимо почаще заходить в тренажерный зал. Под присмотром тренера выполнять упражнения будет эффективнее и без риска для здоровья. В случае, когда на походы в фитнес-зал не хватает времени, то развить мускулатуру можно попытаться и в домашних условиях. Рассмотрим упражнения, которые пригодятся в обоих местах.
1
Для развития мышц ног используйте приседания с гантелями. Дома в качестве гантелей можно использовать бутылки с водой. Возьмите в обе руки достаточный для сопротивления груз и начинайте медленно опускаться до пола и вновь подниматься. Старайтесь выполнять упражнения медленно, так мышцы будут лучше сокращаться и результат от действий почувствуется быстрее.
2
Упражнение на брюшные мышцы. Лягте на твердую поверхность, и поднимите голову и шею на несколько сантиметров вверх. Руки приложите к вискам, ноги поднимите под углом 60 градусов. Затем опустите голову и шею. После ряда таких упражнений увеличивайте наклон градуса ног – 75, 90, 120.
3
Используйте для развития бицепса упражнения на сгибание локтя с грузом. В несколько подходов выполняйте данное упражнение. Встаньте, чтобы вы никому не мешали, возьмите в каждую руку груз и, сжимая руку в локте, поднимайте груз к лицу. Сначала одной рукой, затем другой.
4
Для развития скорости используйте в тренировках челночный бег. Также можно принять участие в городских соревнованиях в забеге на 10 километров и больше. Чем больше протяженность бега, тем вы эффективнее разработаете для себя систему правильного дыхания, станете разумно экономить силы и разовьете такое качество, как выносливость.
5
Не следует сразу нагружать свой организм тяжелыми тренировками, иначе можно подорвать здоровье. Проконсультируйтесь с тренерами и каждый день понемногу выполняйте цикл упражнений, постоянно внося в них разнообразие, чтобы мышцы и суставы не износились от одних и тех же нагрузок.
Источник: