При выполнении большинства упражнений необходима хорошая сила хвата, обеспечиваемая сильными предплечьями. Для того чтобы проработать предплечья и хорошо прокачать кисти рук, необходимо использовать ряд рекомендаций и упражнений.
Для развития предплечий используйте подъем штанги на бицепс в позиции стоя обратным хватом. Возьмите E-Z штангу обратным хватом, то есть запястьями вниз. Встаньте прямо перед зеркалом, ноги на ширине плеч. Поднимите штангу на бицепс настолько высоко, насколько возможно, при этом крепко сжимая ее руками. Выполняйте упражнение сильным рывковым движением. Сделайте четыре подхода до отказа. Отказ — это состояние мышц, в котором выполнение даже одного повтора в рамках текущего подхода не является возможным.
Положите руки поперек скамьи ладонями вниз. Возьмите в руки гриф от штанги и крепко сожмите его. Поднимите кисти с грифом настолько высоко, насколько это возможно, не отрывая запястья от скамьи. Сделайте пять подходов до отказа, после чего переверните руки запястьями вверх. Положите на ладони гриф от штанги и разожмите кулаки, дав штанге скатиться на кончики пальцев. Резким движением сожмите кулак и поднимите кисти рук, не отрывая запястья от скамьи, настолько высоко, насколько это возможно. Выполните четыре подхода до отказа.
Используйте такой тренажер, как резиновое кольцо, для развития силы кисти. Работайте с ним каждой рукой отдельно, стараясь сжимать его как можно сильнее. Достигнув отказа в одной руке, перекладывайте кольцо в другую.
Выполняйте все упражнения, которые вы делаете как со снарядами, так и с тренажерами, в войлоковых перчатках. Обязательным условием является отсутствие на внутренней стороне кистей какой-либо ткани, улучшающей хват. При использовании этих перчаток коэффициент скольжения выше, нежели чем без них, поэтому вам придется прикладывать больше усилий для удержания снаряда в руках. Соответственно с усилиями, затраченными на выполнение упражнения, увеличится и сила предплечий, кистей рук и хвата в целом.
Источник: