Какой мужчина не мечтает иметь широкие плечи? Мало что может выглядеть великолепнее, чем красивая и пропорциональная мужская фигура. Именно широкие плечи способны выделить среди окружающих спортсмена. К сожалению, далеко не всех представителей сильного пола природа наделила достойными плечами, однако не стоит опускать руки, ведь все поправимо.
Любой обладатель широких плеч выполняет все упражнения в высокой амплитуде и использует легкие веса. Самолюбие и тренинг плеч не совместимы, здесь нужно все делать качественно.
Большинство мужчин, занимающихся постоянными тренировками, включают в свою программу как минимум упражнения со штангой над головой, а также выполняют фронтальные подъемы рук. Однако для плеч этот метод не является эффективным. Жимовые упражнения, без сомнений, должны включаться в каждую тренировку, но нет необходимости в дополнительных тренировках, нагружающих фронтальные головки.
Для того чтобы расширить плечи, необходимо больше уделять внимания медиальным головкам дельтоидов. Ничто лучше не нагружает их, чем тяга штанги к подбородку и подъемы рук в стороны. Но также не стоит забывать о передних и задних головках.
Независимо от стажа тренировок необходимо перед переходом на основную программу в течение нескольких недель, не отклоняясь, придерживаться начальной программы.
Самые необходимые упражнения для расширения плеч:
— Руки с гантелями держите перед собой, в согнутом положении, выполняйте обычные сгибания рук, при этом ладони должны быть обращены к себе. Выжимайте гантели вверх и разворачивайте в стороны ладони. Обязательно следите, чтобы и локти расходились в разные стороны, двигаясь в плоскости ушей, что является важным для того, чтобы задействовать головки дельтоидов. Во время опускания делайте обратное движение.
— Садитесь на скамью с наклонной спинкой, обопритесь грудью на нее. Затем, не отрывая от спинки грудь, выполняйте подъем рук с гантелями в разные стороны.
— Станьте прямо, слегка согните ноги в коленях, зафиксируйте пресс и низ спины для того, чтобы корпус был стабилизирован. При этом свободной рукой необходимо держаться за опору. Выжимайте одну руку с гантелью вверх, а локоть отводите назад.
— Возьмите гантели в опущенные руки так, чтобы они касались друг друга, затем поднимайте руки, разводя гантели и локти в стороны.
Выполняя эти несложные упражнения, вы довольно скоро сможете похвастаться широтой своих плеч.
Источник: